Come guadagnare peso per il Rugby

Rugby, come il football americano , è un gioco di velocità , forza e massa . Essendo più grande fa un giocatore ha colpito con più forza , e quindi essere più efficace . Avere una grande quantità di massa muscolare rende riceve un colpo facile . Aumentare di peso per il rugby non è così facile come mangiare un paio di hamburger fast-food . Cose che ti serviranno
piano di allenamento con i pesi
Pasto piano

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mangiare cinque pasti al giorno . Costruire e mantenere i muscoli aumenta il metabolismo , che richiede pasti e spuntini frequenti . Perché i giocatori di rugby devono essere grandi , tre dei vostri pasti dovrebbe essere grande . Pensate proteine, carboidrati e grassi . Gli spuntini devono avere diverse centinaia di calorie .
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nutrire i muscoli . Mentre proteina non costruire il muscolo , è fondamentale per la crescita muscolare . Come ? Nell'esercizio dei muscoli , si strappano , e proteine ​​aiuta a riparare i muscoli mentre crescono e si rafforzano . Aggiungi proteine ​​in polvere a base di cereali o farina d'avena o spuntino o un proteine ​​e latte magro frullato .
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Ottenere almeno otto ore di sonno per notte . Una chiave spesso trascurato per la costruzione del muscolo è sempre abbastanza sonno. L' Irish Rugby Football Union rileva che durante il sonno , ormoni della crescita aumentano e aiutando volta consumato il cibo nel muscolo .
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Conoscere la differenza tra grasso e muscolo . Aumentare le calorie senza fare esercizio porterà ad un aumento di peso , ma anche un aumento del grasso . Questo può essere dannoso per la salute e livello di abilità del giocatore. La crescita muscolare può essere raggiunto attraverso mangiare grandi porzioni di cibo sano e l'esercizio. Impegnarsi in allenamento con i pesi e l'allenamento cardiovascolare .
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Impegnarsi in allenamento con i pesi almeno tre giorni alla settimana . L'allenamento di resistenza è necessaria per il guadagno muscolare . Diversi club di rugby possono variare a programmi di formazione , ma il lavoro di resistenza è necessaria per la crescita muscolare e il rafforzamento .


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