Come guadagnare peso per il Rugby
piano di allenamento con i pesi
Pasto piano
Mostra Altre istruzioni
1
mangiare cinque pasti al giorno . Costruire e mantenere i muscoli aumenta il metabolismo , che richiede pasti e spuntini frequenti . Perché i giocatori di rugby devono essere grandi , tre dei vostri pasti dovrebbe essere grande . Pensate proteine, carboidrati e grassi . Gli spuntini devono avere diverse centinaia di calorie .
2
nutrire i muscoli . Mentre proteina non costruire il muscolo , è fondamentale per la crescita muscolare . Come ? Nell'esercizio dei muscoli , si strappano , e proteine aiuta a riparare i muscoli mentre crescono e si rafforzano . Aggiungi proteine in polvere a base di cereali o farina d'avena o spuntino o un proteine e latte magro frullato .
3
Ottenere almeno otto ore di sonno per notte . Una chiave spesso trascurato per la costruzione del muscolo è sempre abbastanza sonno. L' Irish Rugby Football Union rileva che durante il sonno , ormoni della crescita aumentano e aiutando volta consumato il cibo nel muscolo .
4
Conoscere la differenza tra grasso e muscolo . Aumentare le calorie senza fare esercizio porterà ad un aumento di peso , ma anche un aumento del grasso . Questo può essere dannoso per la salute e livello di abilità del giocatore. La crescita muscolare può essere raggiunto attraverso mangiare grandi porzioni di cibo sano e l'esercizio. Impegnarsi in allenamento con i pesi e l'allenamento cardiovascolare .
5
Impegnarsi in allenamento con i pesi almeno tre giorni alla settimana . L'allenamento di resistenza è necessaria per il guadagno muscolare . Diversi club di rugby possono variare a programmi di formazione , ma il lavoro di resistenza è necessaria per la crescita muscolare e il rafforzamento .
[Come guadagnare peso per il Rugby: https://it.sportsfitness.win/sportivo/rugby/1006016260.html ]