Come guadagnare peso più velocemente

Molte persone che stanno cercando di espandere il loro fisico muscoloso vogliono guadagnare peso muscolare . Aumentare di peso il muscolo non è così semplice come mangiare di più e di esercitare meno . Aumentare di peso richiede tempo , allenamento per la forza e la pazienza . Secondo un articolo di Joseph Chromiak della forza nazionale e condizionamento Association , non si deve aspettare di guadagnare più di 1 /2 a 1 libbra di muscolo a settimana ; qualsiasi peso supplementare è probabile grasso . Istruzioni
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consumare almeno 3.500 calorie supplementari a settimana. Il tuo corpo necessita di un ulteriore 500 calorie al giorno per sette giorni per creare un chilo di muscolo ogni settimana. La proteina è l'ingrediente fondamentale per abbattere e rinnovabili forte fibra muscolare . Il corpo converte proteine ​​animali , che si trova nella carne , più veloce. Mangiare una piccola quantità di proteine ​​e carboidrati almeno 20 minuti dopo aver completato l'allenamento , come ad esempio la metà un sandwich di tacchino o una barretta proteica , se siete in viaggio , per aumentare il recupero muscolare . Mentre si mangia proteine ​​di qualità come carni magre , yogurt e uova è importante , non c'è motivo per eliminare i carboidrati o qualsiasi altro gruppo di alimenti dalla vostra dieta . Secondo il Centro australiano per una salute migliore , mangiare proteine ​​ad esclusione di altri alimenti importanti può affaticare i reni e il fegato .
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Allena i muscoli attraverso il sollevamento pesi . Come si solleva pesi , il contratto fibre muscolari e rafforzare , ricostruendo con proteine ​​. Iniziare sempre con i maggiori gruppi muscolari prima , come ad esempio i quadricipiti , bicipiti femorali e bicipiti . Secondo Chromiak , eseguendo esercitazioni congiunte primo singolo , come bicipite riccioli e squat , aiuta a isolare e rafforzare le aree più rapidamente di molteplici esercitazioni congiunte , come affondi delle gambe e laterali pull- down . Per motivi di sicurezza e la forza complessiva , tuttavia, è importante eseguire entrambi gli esercizi multi e singoli comuni. Se non hai mai allenato con i pesi prima , iniziare facendo tre serie da 10 e lavorare per il sollevamento pesi più pesanti con un minor numero di ripetizioni .
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itinerario adeguato riposo . Resto permette ai muscoli di ricostruire . Trascorrere cinque ore al giorno in palestra se non avete sollevato pesi prima non farà molto, tranne provocare lesioni . Se sei un sollevatore di pesi novizio , prova di forza della formazione di almeno quattro giorni alla settimana . Come i muscoli e le articolazioni rafforzare , si può considerare l'aumento del numero di sessioni . Ruotare le zone dei vostri obiettivi sul tuo corpo per consentire un recupero ottimale . Ad esempio , allenare le braccia e parte superiore della schiena il Lunedi , gambe e schiena il Mercoledì e gli addominali e le spalle il Venerdì .


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