Come ottenere Pecs in quattro settimane
Appartamento panca inclinata
bilanciere su panca
manubri
panchina Appartamento
Incline panchina
scremato latte
siero di proteine in polvere
frutti di bosco congelati
congelato cubetti di ananas
banane congelate
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bere un frullato di proteine circa un'ora prima di iniziare l' allenamento petto . Frullare insieme 1 tazza di latte scremato , 24 grammi di proteine del siero di latte da circa un misurino di proteine del siero di latte in polvere e mezza tazza di frutti di bosco surgelati , questa pre -allenamento shake migliora la capacità di costruzione muscolare , fornendo amminoacidi dalla polvere proteica durante la vostra allenamento e l'energia lentamente rilasciato dalle bacche .
2
iniziare l'allenamento pec con bilanciere piatta distensioni su panca . Utilizzare un peso leggero per il primo set in modo che si può fare 10 ripetizioni , riposare per 1 minuto . Aggiungere un po 'più di peso per completare un altro 10 ripetizioni , riposare per 2 minuti . Completa cinque più serie di bilanciere distensioni su panca piana , aggiungendo più peso al bar fino a quando si è in grado di fare sei-otto ripetizioni per set , riposo per 2-3 minuti tra questi ultimi cinque set
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muoversi sul piano inclinato con bilanciere distensioni su panca . Utilizzare il peso moderato per il primo set in modo che si può fare otto a 10 ripetizioni , riposare per 2 minuti . Aggiungi più peso al bar per completare un'altra serie di otto a 10 ripetizioni , riposare per 2 minuti . Completa quattro maggiori gruppi di pendenza bilanciere distensioni su panca , aggiungendo più peso al bar fino a quando si è in grado di fare sei-otto ripetizioni per set , riposo per 2-3 minuti tra questi ultimi tre
4 .
fare croci con manubri piatti per il terzo esercizio . Inizia con un peso moderato per una serie di 10 ripetizioni ; riposare per 2 minuti . Aumentare il peso si sta sollevando e fare altri tre gruppi di sei-otto ripetizioni , . Riposare per 2 minuti tra le serie restanti
5
Termina l'allenamento petto con croci inclinazione manubri . Utilizzare peso moderatamente pesante per tutti e quattro i set . Dovreste essere in grado di completare sei-otto ripetizioni per serie con il peso , . Riposare per 2 minuti tra le serie restanti
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Consumare un frullato di proteine entro 45 minuti dalla fine dell'allenamento , se si può bere prima di lasciare lo spogliatoio , che sarebbe meglio . Frullare insieme 2 tazze di latte scremato, 48 grammi di proteine del siero di latte da circa due misurini di proteine del siero di latte in polvere , 1 tazza di cubetti di ananas congelato e la metà di una banana congelata , lo zucchero rapido assorbimento nei frutti ottiene gli amminoacidi della proteina polvere nelle cellule muscolari in modo rapido , massimizzando il vostro potenziale costruzione muscolare in modo da ottenere pettorali in 4 settimane.
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Mantenere un registro di allenamento dettagliato elencando i vostri esercizi , il peso si sollevò , i set e tutti i vostri rappresentanti . Controllare il registro prima della prossima allenamento petto e fare un gol di aumentare ogni set sia dal peso che sollevato o il numero di ripetizioni che hai fatto , non fare più di 10 ripetizioni per set . Se siete in grado di completare due o più serie da 10 ripetizioni in un determinato peso , spostarlo fino alla prossima settimana , anche se si può solo completare cinque ripetizioni , per il prossimo allenamento , utilizzare il peso ma ne fanno un obiettivo di fare un paio di ripetizioni .
[Come ottenere Pecs in quattro settimane: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Pesi-liberi/1006006128.html ]