Come ottenere Pecs in quattro settimane

Costruire i muscoli pettorali in breve tempo richiede sforzo concentrato , ma è certamente raggiungibile . A differenza del tradizionale metodo di allenamento con i pesi , in cui si desidera associare il petto e i muscoli della schiena insieme , è necessario lavorare il petto un giorno alla settimana da sola . Per ottimizzare gli allenamenti , avete bisogno di mangiare 350-700 calorie in più al giorno che dovrebbe includere 1,5 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo . Allenamenti intensi bisogno di una quantità sufficiente di calorie e proteine ​​per costruire le vostre cellule muscolari in modo da poter ottenere pettorali in 4 settimane . Cose che ti serviranno bilanciere
Appartamento panca inclinata
bilanciere su panca
manubri
panchina Appartamento
Incline panchina
scremato latte
siero di proteine ​​in polvere
frutti di bosco congelati
congelato cubetti di ananas
banane congelate

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bere un frullato di proteine ​​circa un'ora prima di iniziare l' allenamento petto . Frullare insieme 1 tazza di latte scremato , 24 grammi di proteine ​​del siero di latte da circa un misurino di proteine ​​del siero di latte in polvere e mezza tazza di frutti di bosco surgelati , questa pre -allenamento shake migliora la capacità di costruzione muscolare , fornendo amminoacidi dalla polvere proteica durante la vostra allenamento e l'energia lentamente rilasciato dalle bacche .
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iniziare l'allenamento pec con bilanciere piatta distensioni su panca . Utilizzare un peso leggero per il primo set in modo che si può fare 10 ripetizioni , riposare per 1 minuto . Aggiungere un po 'più di peso per completare un altro 10 ripetizioni , riposare per 2 minuti . Completa cinque più serie di bilanciere distensioni su panca piana , aggiungendo più peso al bar fino a quando si è in grado di fare sei-otto ripetizioni per set , riposo per 2-3 minuti tra questi ultimi cinque set
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muoversi sul piano inclinato con bilanciere distensioni su panca . Utilizzare il peso moderato per il primo set in modo che si può fare otto a 10 ripetizioni , riposare per 2 minuti . Aggiungi più peso al bar per completare un'altra serie di otto a 10 ripetizioni , riposare per 2 minuti . Completa quattro maggiori gruppi di pendenza bilanciere distensioni su panca , aggiungendo più peso al bar fino a quando si è in grado di fare sei-otto ripetizioni per set , riposo per 2-3 minuti tra questi ultimi tre
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fare croci con manubri piatti per il terzo esercizio . Inizia con un peso moderato per una serie di 10 ripetizioni ; riposare per 2 minuti . Aumentare il peso si sta sollevando e fare altri tre gruppi di sei-otto ripetizioni , . Riposare per 2 minuti tra le serie restanti
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Termina l'allenamento petto con croci inclinazione manubri . Utilizzare peso moderatamente pesante per tutti e quattro i set . Dovreste essere in grado di completare sei-otto ripetizioni per serie con il peso , . Riposare per 2 minuti tra le serie restanti
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Consumare un frullato di proteine ​​entro 45 minuti dalla fine dell'allenamento , se si può bere prima di lasciare lo spogliatoio , che sarebbe meglio . Frullare insieme 2 tazze di latte scremato, 48 grammi di proteine ​​del siero di latte da circa due misurini di proteine ​​del siero di latte in polvere , 1 tazza di cubetti di ananas congelato e la metà di una banana congelata , lo zucchero rapido assorbimento nei frutti ottiene gli amminoacidi della proteina polvere nelle cellule muscolari in modo rapido , massimizzando il vostro potenziale costruzione muscolare in modo da ottenere pettorali in 4 settimane.
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Mantenere un registro di allenamento dettagliato elencando i vostri esercizi , il peso si sollevò , ​​i set e tutti i vostri rappresentanti . Controllare il registro prima della prossima allenamento petto e fare un gol di aumentare ogni set sia dal peso che sollevato o il numero di ripetizioni che hai fatto , non fare più di 10 ripetizioni per set . Se siete in grado di completare due o più serie da 10 ripetizioni in un determinato peso , spostarlo fino alla prossima settimana , anche se si può solo completare cinque ripetizioni , per il prossimo allenamento , utilizzare il peso ma ne fanno un obiettivo di fare un paio di ripetizioni .


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