Come ottenere più veloce in quattro settimane

Correre più veloce può aiutare a migliorare le vostre prestazioni sportive sul campo o corte , che consente di bruciare più calorie e costruire più forza muscolare . Se ti alleni per una gara , però, si potrebbe essere ansiosi di correre più veloce su un calendario limitato . Il grado in cui è possibile migliorare in quattro settimane, dipende dal punto in cui si inizia , ma con una formazione sufficiente , è possibile aumentare costantemente la velocità. Istruzioni
1

mirare a tre 2 - per corse a 4 miglia ogni altro giorno della prima settimana . Prendere un giorno di riposo tra le esecuzioni dà ai vostri muscoli la possibilità di recuperare e si libera di fare altre routine di fitness . Durante la due giorni off , fare allenamento con i pesi come il sollevamento pesi , pullups , flessioni o squat , o di adottare un'altra forma di esercizio aerobico come il nuoto o il ciclismo . Prendete uno o due giorni di riposo da esercizio fisico durante questa settimana.
2

Graduate esecuzione di sprint nella seconda settimana di corsa. Fare un 1 - a 2 miglia riscaldamento , seguita da sei a otto sessioni sprint 2-3 giorni a settimana . Fare una diversa forma di attività fisica come pesi o un altro esercizio cardiovascolare due giorni alla settimana . Prendete un giorno di concentrarsi sulla gestione 3-5 miglia, e riposare uno o due giorni alla settimana .
3

Aumentare la lunghezza e la velocità dei vostri warmups corsa durante la vostra terza settimana di allenamento . Se è stato eseguito uno miglia la settimana precedente , puntare per 2 o 3 miglia di questa settimana . Bastone con 2-3 giorni di corsa seguiti da sprint , e quindi aggiungere altri due giorni di distanza in esecuzione , puntando 3-6 miglia. Continua cross-training da sollevamento pesi , facendo circuit training o provare un nuovo esercizio cardiovascolare .
4

Obiettivo per 3-6 chilometri di corsa seguiti da sei a otto sprint di 80 metri durante la vostra quarta settimana . Stick con questa routine tre giorni alla settimana , poi dedicare un giorno per un lungo periodo di 4 a 7 miglia. Continua cross-training , ma pompare l'intensità e la durata della vostra routine . Se stai preparando per una gara , prendere due o tre giorni di riposo per riposare .


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