Esercizi per costruire la pianta del piede

Costruire la palla del piede attraverso l'esercizio è buono per la corsa, arti marziali, danza o semplicemente per passeggiate a piedi lunghe distanze. La pianta del piede è costruito un complesso gruppo di muscoli che reagiscono a impatto da ogni passo che fai , che consente di diffondere il tuo peso sopra l'arco collasso del piede . Avere una migliore resistenza dell'avampiede riduce le probabilità di infortunio impatto inerenti e ti permette di rimanere in piedi più a lungo senza stancarsi , che quasi tutti possono beneficiare. Anatomia dell'avampiede

Il tessuto muscolare principale della pianta del piede è racchiuso in fascia plantare . Questa pelle scivolosa copre i muscoli flessori sul fondo dei piedi , che permettono le dita dei piedi per puntare verso il basso e controllare il tasso di compressione dell'arco durante l'impatto da un punto generale . I muscoli estensori lungo la parte superiore del vostro lavoro piede per tirare le dita verso l'alto , e di fornire la propulsione supplementare quando fate un passo in avanti . Questi muscoli sono attaccati alle ossa e tendini nel vostro piede , che sono rigidi e generalmente non possono essere modificate attraverso l'esercizio. I muscoli , tuttavia , possono essere sviluppati e tonica per una migliore salute del piede e una maggiore flessibilità .
Dorsiflessione e flessione plantare Esercizi

forza nella pianta del piede può essere sviluppata usando esercizi che funzionano i muscoli incorporati nel frontale. Eseguire una flessione dorsale da seduto e rivolto entrambi i piedi verso l'alto , e lo stretching le dita dei piedi verso l'alto per allungare la parte inferiore del piede il più possibile . Una flessione plantare funziona in modo opposto ; puntare i piedi verso il basso verso il pavimento e comprimere la parte inferiore del piede , allungando i muscoli estensori lungo la parte superiore del piede . Alternate tra questi tratti in tre serie di 20 ripetizioni più volte alla settimana .

Punta Esercizi

Poiché i muscoli nel vostro movimento punta controllo dell'avampiede , esercizi che coinvolgono le dita si costruire il muscolo nella pianta del piede . Inizia con un rilancio del tallone , dove ti trovi sulle punte dei piedi , e poi allungare le singole dita , ove possibile, con un movimento toccando ogni singolo dito . Se non è possibile spostare tutte le dita dei piedi in modo indipendente , concentrarsi sulla alluce e il gruppo punta più piccola . Successivamente, diffondere le dita dei piedi il più possibile . Questi esercizi possono essere ripetuti in tre serie da 20 ripetizioni un paio di volte a settimana .

Minimalista Scarpe

Uno dei modi migliori per sviluppare forza nel piede anteriore è attraverso calzature minimalista. Indossare scarpe che forniscono il supporto minimo e consentono flessibilità per un'ora o più ogni giorno riqualificare i muscoli del piede deve essere forte senza il cuscino di una scarpa tradizionale . A spasso senza questo sostegno sarà rafforzare i muscoli dei piedi nel corso del tempo , ma spingendo il piede troppo duro può causare tensioni muscolari dolorosi e microfratture , in modo da costruire fino a calzature minimalista molto lentamente nell'arco di pochi mesi prima di tentare gravi regimi di esercizio in loro.


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