Come costruire muscoli veloce con esercizi

L'obesità è in aumento in America , e sempre più persone stanno colpendo le palestre non solo per un corpo migliore , ma un più sano stile di vita più attivo . I muscoli sono un'indicazione visiva di forza , e se senti che non sei pronto a comparire alla vostra riunione di scuola superiore oa bordo piscina , potreste trovarvi nella necessità di costruire un po 'di massa muscolare veloce . Alcuni esercizi di base di costruzione muscolare può aumentare non solo la forza, ma la massa muscolare generale , in un breve periodo di tempo . Istruzioni
1 Schedule

tre sessioni di sollevamento pesi di 30 minuti a settimana . Assicurati di spazio fuori , come i muscoli hanno bisogno di tempo per guarire e recuperare le energie dopo ogni allenamento hard-core .
2

fare flessioni ogni volta che potete . Sdraiatevi a pancia in giù e le mani palmi verso il basso sotto le scapole . Spingere verso l'alto con le braccia , mantenendo la schiena più piatta possibile e le dita dei piedi piantati dritto dietro di voi . Fate come molti push-up , come si può in un minuto . Fate questo ogni volta che potete - prima di saltare sotto la doccia , dopo aver ottenuto dal letto o prima di strisciare dentro
3

Mescolare la vostra routine di sollevamento pesi . Se stai andando per la massa muscolare e massa , sollevare il peso più pesante con un minor numero di ripetizioni , ma se volete muscolare magra , si consideri un peso più leggero e aumentare le ripetizioni .
4

Prova pull-up . Il tuo corpo è uno dei migliori pesi si possono utilizzare . Completando pull-up , si sta utilizzando il proprio peso corporeo per lavorare i muscoli . Prova marinara e subdole pull-up , e anche provare diverse distanze presa , come close -grip pull-up e prolungato -grip pull-up , dove le vostre mani , lontane sulla barra pull-up come si può ottenere .
5

riposare i muscoli. Ricordate che i vostri muscoli hanno bisogno di tempo per recuperare e ricostruire , quindi non programma di esercizio pesi back to back. Dare ai vostri muscoli un giorno di pausa in mezzo, e considerare un pasto ricco di proteine ​​dopo gli allenamenti per aiutare il corpo a guarire più velocemente e diventare più forte durante il periodo di recupero .


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