Come costruire i muscoli con l'allenamento

costruzione muscolare è un obiettivo raggiunto da esercizio fisico. Attività di fitness generali aiuterà a rafforzare i muscoli nel corso del tempo . Tuttavia , sollevamento pesi è l'esercizio primario per aumentare il tono muscolare e la forza in fretta . Le basi per la costruzione del muscolo sono simili se l'obiettivo è quello di costruire massa muscolare o semplicemente tonificare il corpo , in preparazione per la spiaggia . Si richiede la pianificazione , l'esercizio fisico , una buona alimentazione e di riposo per i muscoli per diventare più forte . Ecco alcune linee guida di base per aiutare a iniziare un buon programma di costruzione muscolare . Cose che ti serviranno
acqua
pesi liberi
fonte sana di carboidrati , come cereali integrali, pasta e barrette energetiche
fonte sana di proteine ​​, tra cui carni magre , soia e prodotti lattiero-caseari

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Stretch prima di ogni allenamento . Esercizi orientata verso la costruzione del muscolo può anche abbreviare fibre muscolari e diminuire la flessibilità . La flessibilità aiuta a prevenire infortuni . Stretching dei muscoli del corpo superiore e inferiore aiuta a mantenere la flessibilità .
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giorni Piano di riposo tra gli allenamenti . Sollevamento pesi provoca piccole lacerazioni nelle fibre muscolari che portano al dolore il giorno successivo . I muscoli hanno bisogno di tempo per recuperare e ricostruire . Sollevamento ogni giorno potrebbe contrastare i progressi compiuti dal sollevamento . Una giornata di riposo potrebbe essere dedicata allo stretching per aumentare la flessibilità e ridurre il dolore muscolare .
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Usa ripetizione ad alta e bassa resistenza per migliorare il tono muscolare . Esercizi a bassa resistenza sono orientati più alla costruzione di tono e la resistenza. E 'bene per il condizionamento generale dei muscoli e migliorare il fisico senza massicci aumento di peso .
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Usa partire ripetizione e ad alta resistenza per aumentare la massa muscolare . Un aumento della massa muscolare si tradurrà in un aumento di peso . Un programma progettato per aumentare la massa muscolare dovrebbe includere anche un aumento dell'assunzione di cibo , in particolare proteine ​​.
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Bere acqua per rimanere idratati . L'acqua è un ingrediente importante per qualsiasi programma di fitness . Il sudore può portare a disidratazione e contrastare l'intento di un programma di costruzione muscolare .
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Mangia dopo ogni allenamento . Il processo di recupero e di ricostruzione richiede energia e proteine ​​. I carboidrati forniscono i muscoli del carburante richiedono immediati per il recupero. Proteine ​​fornisce i materiali da costruzione per ricostruire le fibre muscolari .
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Alter giorni di fuoco muscolare . Se l'obiettivo è quello di sollevare i giorni, poi gruppi muscolari specifici può essere lavorato un giorno e la possibilità di riposare il giorno successivo . Ad esempio , è possibile lavorare muscoli della parte superiore del corpo un giorno e poi muscoli della parte inferiore del corpo all'altra.
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mangiare cibi nutrienti . Il corpo non funziona a pieno regime sul cibo spazzatura . Una buona alimentazione fornisce i materiali necessari per raggiungere livelli più elevati di attività di sollevamento . Una dieta equilibrata comprende carboidrati, grassi , proteine ​​, frutta e verdura .


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