Come eseguire con i muscoli doloranti

Esercizio fisico quasi sempre si sente bene grazie alla corsa di endorfine prodotte dal vostro corpo . Tuttavia, il giorno dopo l'allenamento porta spesso piuttosto brusco risveglio . Il dolore muscolare da allenamento del giorno precedente può farti restii a ripetere il processo . Mentre il dolore muscolare è una parte quasi inevitabile di una formazione regolare , ci sono alcuni semplici passi si può prendere per alleviare il dolore , permettendo di continuare a correre, anche con i muscoli doloranti . Cose che ti serviranno
Tennis Ball
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eseguire una serie completa di tratti manuali in anticipo per tentare di elaborare il dolore nei muscoli . Capire che mentre dolente, è probabile che non sarà in grado di raggiungere la vostra massima gamma di movimento , ma si deve ancora fare il più possibile. Esecuzione di due o tre serie di 30 - 45 secondi detiene può contribuire ad aumentare il flusso di sangue alla zona , alleviare un certo grado di dolore
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Eseguire l'auto- massaggio con una palla da tennis per particolarmente stretto . muscoli come i flessori dell'anca o dei polpacci . Mettere la palla a terra e sedersi o sdraiarsi per cui è in contatto con il gruppo muscolare interessato. Da lì , "roll " te in giro, manipolando il vostro corpo in modo che il peso sia sulla parte superiore della palla e si sta scavando e premendo nel gruppo muscolare bersaglio , eseguendo un "massaggio povero . " Quando utilizzato in combinazione con i metodi di stretching di base , questo può ridurre ulteriormente il disagio , consentendo di eseguire con i muscoli doloranti .
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Prendere in considerazione un farmaco over-the -counter dolore come l'aspirina o ibuprofene per ridurre ulteriormente dolore muscolare . Prendere una o due pillole prima del vostro allenamento può aiutare a diminuire il dolore , che consente di far passare il dolore e continuare a correre , nonostante la sua condizione .
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rimanere entro i propri limiti durante l'esecuzione . Non tentare di battere tutti i record personali o di fare qualcosa di sopra o al di là delle vostre capacità normali mentre dolente. Attenersi a un ritmo moderato e non spingere te stesso . La ragionevolezza è la chiave per "sopravvivere ", un allenamento, quando già dolente , in modo da utilizzare la vostra testa invece del tuo ego per impostare il ritmo .


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