Come ricostruire la massa muscolare

Gli individui possono perdere massa muscolare da malattia o infortunio . Di solito è più facile mettere muscoli indietro una volta che hai avuto, invece di partire da zero . Hai solo bisogno di mettere lo stress sul muscolo e costringerlo a crescere. Ci sono esercizi che potete fare per ricostruire la massa muscolare . Cose che ti serviranno
abbonamento a una palestra
Barrette
manubri
piastre peso

Mostra Altre istruzioni
1

Ricevi entusiasta di tornare nella tua formazione , soprattutto dopo un infortunio o malattia . Allenarsi con un minor numero di set , perché probabilmente avete perso un po ' della vostra resistenza muscolare e la resistenza . Treno 4-6 giorni alla settimana ed evitare di fare troppi esercizi .
2

allungare i muscoli per 3-5 minuti prima di sollevamento pesi . Posizionare entrambe le braccia di lato e fare cerchi braccio per riscaldare le spalle . Sdraiatevi sul pavimento e tirare le ginocchia al petto per allungare i muscoli lombari .
3

lavorare ogni area del tuo corpo ogni settimana. Dividere la routine in modo da utilizzare soltanto alcuni muscoli ogni giorno, secondo bodybuilding.com . Fare petto, spalle e tricipiti , per esempio , il giorno 1 , schiena , bicipiti e avambracci il giorno 2 , e le gambe e polpacci il giorno 3 . Resto un giorno, poi ripetere la stessa sequenza di allenamento .
4

Primo sforzo supplementare su quei muscoli che si sono atrofizzati a causa di un infortunio . Fare set supplementare per queste zone una volta che avete abituati a sollevare di nuovo i pesi , e se non c'è dolore nella zona lesa . Fare cinque serie di riccioli polso invece di quattro , per esempio , un manubrio di sollevamento su e giù sul bordo del banco muovendo il polso su e giù .
5

iniziare la formazione dei muscoli più grandi ogni allenamento , allora il tuo lavoro verso i muscoli più piccoli , perché i muscoli più piccoli già ottenere qualche stimolo di lavorare i muscoli più grandi . Fare cassa prima , per esempio , nei giorni si lavora petto, spalle e braccia.
6

fare esercizi come le distensioni su panca per la ricostruzione di massa petto, come distensioni su panca lavorano gli petto, spalle e braccia. Sdraiati su una panca e sollevare un bilanciere su e giù al centro del petto . Inspirate come si abbassa il bar ed espirare come si preme il backup . Inizia con un peso che può sollevare 10 a 12 volte , poi gradualmente aggiungere 10 sterline ogni set. Do quattro o cinque gruppi di otto a 12 ripetizioni .

Fare squat per costruire indietro massa gamba. Posizionare un bar sulla parte spessa dei muscoli dietro il collo . Piegate le ginocchia fino a quando la parte posteriore delle gambe sono parallele al pavimento , quindi spingere te stesso back up . Fare cinque o sei serie di sei a 10 ripetizioni .


[Come ricostruire la massa muscolare: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Pesi-liberi/1006006241.html ]