Come migliorare Cardio senza perdere massa

Cardio esercizi come il ciclismo , il nuoto e kickboxing sono noti per la loro capacità di aiutare il corpo a bruciare i grassi . Purtroppo , questi esercizi bruciare la massa muscolare così . Costruzione del muscolo , tuttavia , non significa trascurare l'allenamento cardiovascolare . Con solo pochi ritocchi di allenamento, potete migliorare la vostra cardio , pur mantenendo il muscolo . Istruzioni
1

mangiare prima e dopo gli esercizi cardio . Mangiare un piccolo pasto o bere un frullato sano prima e dopo il lavoro fuori rallenta la velocità con cui il corpo si rompe muscolare .
2

consumare abbastanza proteine ​​per tutta la giornata . Le proteine ​​sono un componente essenziale muscolare . Se non si consumano abbastanza proteine ​​, si perde massa muscolare . Debra Wein , presidente della connessione Nutrition Sensible , consiglia di praticanti attivi consumano tra 0,5 e 0,6 grammi di proteine ​​per ogni chilo di peso corporeo .
3

peso del treno e di eseguire cardio in giorni diversi . Formazione in giorni separati aiuta a aumentare la massa muscolare . Questo impedisce l'affaticamento muscolare che viene dal troppo esercizio cardio . Quando si verifica affaticamento muscolare , non sarà possibile sfidare i vostri muscoli a sufficienza durante l'allenamento della forza . Allenamento con i pesi insufficiente uguale meno massa muscolare .
4

Mantenere esercizi cardio breve . Per l'attrezzo ginnico che vuole conservare la massa muscolare , esercizi aerobici funzionano meglio quando limitata a 20 minuti. Lunghi allenamenti cardio aumenta il tasso al quale le tue catabolizes corpo o abbattere muscolare .
5

Aumentare l' intensità degli esercizi cardiovascolari . Incorporare 15 - a 90 - secondo esplosioni di esercizio ad alta intensità durante la vostra routine. Quindi abbassare l'intensità cardio fino a quando hai recuperato . Quindi aumentare di nuovo l'intensità. Ripetere l'operazione fino a cinque volte .


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