Come perdere massa muscolare superiore del corpo su una femmina

Volutamente perdere massa muscolare superiore del corpo può sembrare una strana idea . Tuttavia , alcune donne che hanno costruito relativamente grande braccio, alla spalla , al torace o dei muscoli della schiena potrebbe desiderare di rimodellare i loro corpi in un look più tradizionale . In alternativa , una donna che si è costruito fino a giocare uno sport - gettando il lancio del peso , per esempio - può avere bisogno di un fisico più snello per riuscire a un'altra attività , come la ginnastica . Qualunque sia il motivo , si può rimanere tonica , riducendo la massa muscolare superiore del corpo se lo fate con attenzione . Istruzioni
1

Ridurre la durata dei tuoi allenamenti . Tutto il resto è uguale , il più duro si lavora i muscoli , più forte e più grande che crescere . I muscoli delle donne non sarà irrobustirsi grande come i muscoli degli uomini , a causa di livelli di testosterone insufficienti , ma ancora rispondono a esercizio fisico, o ad una mancanza di esercizio fisico . Quindi, se si sta eseguendo due serie di esercizi parte superiore del corpo , per esempio , limitarsi ad un insieme di ridurre la massa muscolare .
2

Allenatevi meno frequentemente . Ad esempio , eseguire un allenamento parte superiore del corpo ogni settimana invece di due o fare due invece di tre .
3

diminuire l' intensità dei tuoi allenamenti . Ridurre la quantità di peso si solleva o trovare metodi alternativi di abbassare l'intensità. Se lo fai flessioni normali , per esempio , elevare le mani da 12 a 24 pollici per rendere l'esercizio più facile .
4

Eseguire high - rep , set di basso peso dei vostri esercizi parte superiore del corpo . Utilizzare pesi molto leggeri e fare da 80 a 100 ripetizioni per aumentare le fibre muscolari a contrazione lenta e ridurre le fibre a contrazione rapida di grandi dimensioni.
5

Sostituire qualche allenamento di resistenza con steady -state attività cardio . Guidare una cyclette , utilizzare un tapis roulant o eseguire un esercizio aerobico simile che non a costruire la forza parte superiore del corpo . Se si utilizza una forma ellittica , non tirare la resistenza maniglie .
6

Attendere almeno tre ore dopo l'allenamento di consumare proteine. La mancanza di proteine ​​post-allenamento inibirà la vostra crescita muscolare .


[Come perdere massa muscolare superiore del corpo su una femmina: https://it.sportsfitness.win/idoneità/idoneità-Generale/1006000311.html ]