Come perdere un sacco di grasso & Mettere su massa magra

A " high- intensity interval training " ( HIIT) routine è un metodo efficace per perdere grasso e sostituirlo con massa muscolare magra secondo i consulenti fitness come Rachel Crocker di Oxygen Magazine. Diversi studi hanno dimostrato che un esercizio di altissima intensità , alternati a periodi di riposo o di sforzo minore, brucia più calorie rispetto allo stesso esercizio eseguito in uno stato di costante per la stessa quantità di tempo . Inoltre , la spinta metabolica di una sessione di allenamento HIIT dura ore oltre che di un allenamento regolare . Infine, un programma HIIT può essere applicato alla maggior parte degli esercizi , tra cui corsa, nuoto , bicicletta o anche esercizi con i pesi liberi . Cose che ti serviranno
Scarpe da corsa o scarpe da tennis
Cronometro o guardare con una
seconda mano
Mostra Altre istruzioni
1 iniziare sempre la sessione HIIT con un lento warm- up .

Camminate per 2 minuti di warm-up .
2 L'intervallo di " alta intensità " è il tuo massimo sforzo .

Sprint per 30 secondi .
3

A piedi o riposare per 30 secondi.
4

Sprint per 30 secondi, seguito da un altro riposo. Ripetere fino ad aver volata per un totale di 11 volte in 30 secondi al termine .
5

Camminare lentamente per due - e -un-metà minuti per raffreddare . Il vostro tempo totale di allenamento è pari a 15 minuti.


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