Suggerimenti di Pratica per lancio del peso e Lanciatori Disc

Colpo messo e discus sono due eventi campo in pista e campo . Ha Pratica coinvolgono riscaldamento muscoli del corpo superiore e inferiore e lavorare per raggiungere una corretta angolazione e forma sul ring . Lanciare il colpo messo e discus è considerato un evento di forza, ma la tecnica corretta richiede più di forza. Riscaldamento

Colpo messo e discoboli utilizzare la forza del corpo superiore e inferiore contemporaneamente durante un lancio . Prima di praticare le tecniche di tiro o trapani , lanciatori devono allungare e warm -up tutti i gruppi muscolari principali , tra cui spalle, braccia , gambe, schiena e muscoli del core . Jogging , ginnastica ritmica , push-up , sit -up e torsioni del tronco si focalizzano sui muscoli utilizzati durante il colpo messo e lancio del disco . Dopo aver completato le tecniche di esercizi generali di warm-up , scala pratica , scorrimento o rotazione senza il colpo messo o discus di warm- up dei gruppi muscolari più piccoli specifici per sport.
Bilance
< p > una scala è una tecnica di proiezione eseguita nella parte anteriore dell'anello . Avviare il colpo messo bilancia con il bordo esterno del piede sinistro o destro parallelo alla tavola fermapiede . Mettere i piedi alla larghezza delle spalle . Lanciatori mano destra usa il piede sinistro e lanciatori mancini il piede destro . Tenere il colpo messo al collo e torcere il corpo lontano dalla scheda punta verso il retro del ring. Ruotare verso la scheda di punta a tutta velocità e gettare il colpo messo in campo . Ripetere più volte .

Una scala discus è simile al lancio del peso scala con il bordo esterno del fianco o piede destro parallelo al fronte dell'anello . Le gambe devono essere alla larghezza delle spalle . Il lanciatore tiene il disco invece del lancio del peso . Gravity tirerà il disco dalle mani , senza forza centrifuga creato durante la rotazione del disco, in modo che i discus deve essere tenuto nel palmo della mano rivolto verso l'alto prima di scalare . Torcere il corpo dalla parte anteriore dell'anello , continuando a tenere il discus nel palmo . Gettare il braccio non esercita la discus con un angolo di 45 gradi verso il cielo mentre si ruota il tronco indietro verso la parte anteriore dell'anello . Capovolgere il palmo durante il movimento e rilasciare il disco quando il tronco è parallelo al fronte del ring.

Incrementali Trapani

trapani incrementali consentono l' lanciatore di raggiungere la tecnica corretta , abbattendo il glide o la tecnica di spin in sezioni più piccole . Il colpo messo glide ha tre parti , la posizione di partenza , scorrevolezza e la rotazione del tronco da buttare. La scivolata inizia sul retro dell'anello e sposta il lanciatore al fronte dell'anello . Durante le esercitazioni incrementali , inizia nel bel mezzo del ring colpo di put e scivolare metà della distanza totale alla rotazione del tronco . Concentratevi sulla transizione tra la planata e la rotazione del tronco da buttare.

La tecnica di spin lavora per lancio del peso e del disco . Ci sono quattro sezioni per un giro , la posizione di partenza , calcio gamba , rotazione del tronco e il rilascio . Trapani incrementali includono lo spostamento dalla rotazione del tronco a rilasciare , gamba calcio al tronco di rotazione per rilasciare e , infine, dalla posizione di partenza per la gamba calcio al tronco di rotazione per liberare . Lavorare la rotazione all'indietro permette al tiratore di concentrarsi sulla tecnica piuttosto che di distanza .

Stampa Trapani

Al termine di un colpo messo tiro , il polso lancia per spingere il lancio del peso in aria . Stare nella parte anteriore del ring con le dita dei piedi urtare la tavola fermapiede . Tenere il colpo messo sopra la testa con la mano lancio . Utilizzare il polso per spingere il colpo messo in campo .

Il rilascio discus richiede il disco a girare dal dito mignolo al dito indice . Tenere il disco in mano , come se fosse una rimessa andando a prendere posto . Stendere il disco sul suo bordo di un partner come se bowling. Il disco dovrebbe tirare fuori il dito indice e viaggiare in linea retta al partner , senza vacillare .


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