Perdita di peso Suggerimenti per gli atleti

Per gli atleti , la perdita di peso può essere difficile perché si vuole perdere grasso , non muscoli ed essere ancora in grado di consumare abbastanza calorie per darvi l'energia necessaria per ottenere attraverso sessioni di formazione . Alla fine , la perdita di peso dipende apporto calorico e le spese , e per gli atleti , ci sono diversi modi per mantenere il muscolo e perdere il grasso . Tagliare le calorie Destra

atleti richiedono più che le raccomandate 2.000 calorie al giorno , ma quanto più dipende dal vostro livello e frequenza di attività. Se si sta cercando di perdere peso , calorie devono essere tagliate a prescindere, quindi prestare molta attenzione a ciò che si consuma . Avete bisogno di carboidrati per l'energia , e avete bisogno di proteine ​​per il recupero , in modo da guardare la quantità di grassi nella vostra dieta . Sostituire i grassi saturi e di altri con acidi grassi monoinsaturi ( MUFA ), come avocado , olio d'oliva , noci e semi . Fai la tua carboidrati meno di zuccheri e di più su cereali integrali si trovano nei cereali , pane e altri alimenti per sostenere i livelli di energia e mantenere il livello di zucchero nel sangue anche . Tagliando i grassi , zuccheri e la maggior parte degli amidi e la loro sostituzione con grassi monoinsaturi e cereali integrali , è possibile visualizzare il vostro goccia di grasso corporeo due volte più veloce .
Utilizzare i giusti integratori
< p > integratori di proteine ​​del siero di latte ( o proteine) , se assunto prima e dopo un allenamento faticoso , aiutare a mantenere la massa muscolare e costruire durante la riparazione. Ricordatevi di lasciare spazio nel vostro apporto calorico giornaliero per gli integratori di proteine ​​che può aggiungere in fretta in termini di calorie , ma spesso allontanare la fame e vi aiuterà a sentirsi pieno .

Dopo un allenamento cardio faticoso , mangiare una piccola porzione carboidrati di rapida digeriti , come un paio di torte di riso . Quando una volta eseguiti i muscoli durante gli allenamenti cardio , si sono spogliati del glucosio necessaria fornito loro dai carboidrati , quindi una piccola porzione di digerire velocemente carboidrati con proteine ​​aiutano a costruire i depositi di glucosio nei muscoli e prevenire la loro ripartizione e la perdita , pur consentendo di bruciare i grassi .
Step Up esercizio

Insieme con il taglio di alcuni calorie dalla vostra dieta , aumentare la vostra attività . Come atleta , è probabile che sono già molto attivi . Focus su peso o allenamento di resistenza e provvedere ai vostri obiettivi sportivi o personali particolari . Se volete essere più veloce , intensificare l'intensità dei vostri allenamenti gamba facendo più serie di squat , affondi, solleva vitello , ecc Non solo allenamento con i pesi a bruciare calorie , ma aiuta anche a costruire il muscolo . Il muscolo più hai , più calorie si bruciano anche quando non sono attivi .

Esercizi cardiovascolari possono anche essere aumentati per la perdita di peso e bruciare i grassi . Correre , saltare la corda e il ciclismo sono tutti ottimi modi per bruciare calorie e tonificare i muscoli , ma i benefici a lungo termine calorie - masterizzazione che vengono con la crescita muscolare sarà più evidente con il sollevamento pesi . Ricordatevi di tenere in equilibrio , e ascoltare il tuo corpo come si aumenta l'intensità e la frequenza dei tuoi allenamenti . Farli lavorare per voi ed i vostri obiettivi sportivi specifici .


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