Che è meglio per la perdita di peso : un tapis roulant o un Stepper

Il tapis roulant e montascale sono due delle macchine più popolari cardio si possono trovare in palestra o utilizzare in casa , ed entrambi possono aiutare a perdere peso ? . In realtà, tutto l'allenamento cardiovascolare brucia calorie , e se si bruciano abbastanza calorie , si perde peso . Ma se stai cercando di scegliere tra i due , è utile sapere quale macchina è più efficiente a incendiare le calorie e aiuta a raggiungere i tuoi obiettivi più rapidamente . The Better Calorie Burner

Il tapis roulant è conosciuto come il gold standard per macchine cardio , e che il titolo potrebbe essere valido . Uno studio pubblicato nel numero di maggio 1996 della rivista "Journal of American Medical Association ", ha rilevato che il tapis roulant è meglio che il montascale per bruciare calorie quando i soggetti esercitano allo stesso tasso di sforzo percepito . Il tapis roulant anche battuto altre macchine esercizio interne tra cui il simulatore di sci di fondo , l'ergometro a remi , il cicloergometro e la moto Airdyne .
Alzare calorie bruciate
< p > Indipendentemente da quale macchina si sceglie per l'allenamento cardiovascolare , è possibile aumentare il bruciare calorie. Invece di usare la macchina in un ritmo moderato costante , fanno intervalli di esercizio ad alta intensità seguiti da periodi di recupero . Conosciuto come High Intensity Interval Training o ad alta intensità di esercizio intermittente , questo metodo di allenamento ha dimostrato di bruciare più grasso di esercizio di stato stazionario . Uno studio pubblicato nel numero di aprile 2008 del " International Journal of Obesity ", ha concluso che l'interval training brucia grassi molto più corporeo totale di esercizio di stato stazionario .
Più Calorie brucia Tips < br >

Puoi anche aumentare il bruciare calorie evitando che si appoggia pesantemente sulle maniglie sia con macchina. Appoggiato sulle maniglie diminuisce l'intensità del esercizio in modo ti bruciare meno calorie . Se si utilizza un tapis roulant , utilizzare le braccia solo per l'equilibrio , invece , per bruciare calorie in eccesso . È inoltre possibile aumentare la pendenza sul tapis roulant per bruciare più calorie , anche se si sta lavorando a una minore intensità . Mantenere la postura , mantenendo le spalle indietro , testa e addominali stretto, anche con pendenze superiori , per evitare di mettere sforzo sulla schiena .
Prima di salire sulla macchina
Il tapis roulant brucia più calorie rispetto al montascale .

Se non avete esercitato prima o sono relativamente nuovi per l'esercizio, parlare con il medico e iniziare con un ritmo lento indipendentemente da quale macchina si sceglie. Non provare l'interval training se sei un nuovo attrezzo ginnico , questo tipo di esercizio può essere troppo intensa e richiedono un maggiore coordinamento , soprattutto se sprint , che si è abituati a . Iniziare l'allenamento con un cinque a 10 minuti di warm -up per aumentare gradualmente la frequenza cardiaca , e terminare l'allenamento con un cinque a 10 minuti a raffreddarsi per tornare lentamente la frequenza cardiaca normale .


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