Che è meglio per la perdita di peso : un tapis roulant o un Stepper

Il tapis roulant e montascale sono due delle macchine più popolari cardio si possono trovare in palestra o utilizzare in casa , ed entrambi possono aiutare a perdere peso ? . In realtà, tutto l'allenamento cardiovascolare brucia calorie , e se si bruciano abbastanza calorie , si perde peso . Ma se stai cercando di scegliere tra i due , è utile sapere quale macchina è più efficiente a incendiare le calorie e aiuta a raggiungere i tuoi obiettivi più rapidamente . The Better Calorie Burner

Il tapis roulant è conosciuto come il gold standard per macchine cardio , e che il titolo potrebbe essere valido . Uno studio pubblicato nel numero di maggio 1996 della rivista "Journal of American Medical Association ", ha rilevato che il tapis roulant è meglio che il montascale per bruciare calorie quando i soggetti esercitano allo stesso tasso di sforzo percepito . Il tapis roulant anche battuto altre macchine esercizio interne tra cui il simulatore di sci di fondo , l'ergometro a remi , il cicloergometro e la moto Airdyne .
Alzare calorie bruciate
< p > Indipendentemente da quale macchina si sceglie per l'allenamento cardiovascolare , è possibile aumentare il bruciare calorie. Invece di usare la macchina in un ritmo moderato costante , fanno intervalli di esercizio ad alta intensità seguiti da periodi di recupero . Conosciuto come High Intensity Interval Training o ad alta intensità di esercizio intermittente , questo metodo di allenamento ha dimostrato di bruciare più grasso di esercizio di stato stazionario . Uno studio pubblicato nel numero di aprile 2008 del " International Journal of Obesity ", ha concluso che l'interval training brucia grassi molto più corporeo totale di esercizio di stato stazionario .
Più Calorie brucia Tips

Puoi anche aumentare il bruciare calorie evitando che si appoggia pesantemente sulle maniglie sia con macchina. Appoggiato sulle maniglie diminuisce l'intensità del esercizio in modo ti bruciare meno calorie . Se si utilizza un tapis roulant , utilizzare le braccia solo per l'equilibrio , invece , per bruciare calorie in eccesso . È inoltre possibile aumentare la pendenza sul tapis roulant per bruciare più calorie , anche se si sta lavorando a una minore intensità . Mantenere la postura , mantenendo le spalle indietro , testa e addominali stretto, anche con pendenze superiori , per evitare di mettere sforzo sulla schiena .
Prima di salire sulla macchina
Il tapis roulant brucia più calorie rispetto al montascale .

Se non avete esercitato prima o sono relativamente nuovi per l'esercizio, parlare con il medico e iniziare con un ritmo lento indipendentemente da quale macchina si sceglie. Non provare l'interval training se sei un nuovo attrezzo ginnico , questo tipo di esercizio può essere troppo intensa e richiedono un maggiore coordinamento , soprattutto se sprint , che si è abituati a . Iniziare l'allenamento con un cinque a 10 minuti di warm -up per aumentare gradualmente la frequenza cardiaca , e terminare l'allenamento con un cinque a 10 minuti a raffreddarsi per tornare lentamente la frequenza cardiaca normale .


[Che è meglio per la perdita di peso : un tapis roulant o un Stepper: https://it.sportsfitness.win/idoneità/cardio/1006000168.html ]