Quale è meglio per ridurre i muscoli del polpaccio : Il tapis roulant o in bicicletta

La chiave per dimagrire i polpacci sta perdendo peso . L'approccio sano alla perdita di peso a lungo termine è quello che l' American Council on Exercise riferisce come " bilancio energetico " bilanciare l'atto del consumo calorico con la combustione di calorie . Quando si cerca di perdere peso, è necessario semplicemente bruciare più di quanto si consuma . Spot Reduction vs riduzione del peso

La riduzione di soli polpacci non è possibile. Spot riduzione è un mito : non è possibile indirizzare una parte specifica del corpo , perché il peso è perso da tutto . Il modo migliore per garantire una full-body slim- down è attraverso una combinazione di dieta ed esercizio fisico . Esercizi cardiovascolari come la corsa , a piedi e in bicicletta sono tutti modi efficaci per ottenere voi polpacci sottili . Dal momento che l'esecuzione brucia più calorie che in bicicletta , vedrete i risultati più veloci con il tapis roulant

più sottili Vitelli sul tapis roulant

Camminare e correre sono esercizi di peso-cuscinetto . : Il vostro peso corporeo agisce come resistenza. Una persona 150 -pound esecuzione ad un ritmo di 5 miglia all'ora per un'ora può bruciare 576 calorie . Endurance corsa, corse più lungo ma più lento ritmo , con poca o nessuna resistenza o di elevazione , scioglie il grasso in eccesso senza costruire alcun ulteriore massa muscolare nelle gambe . Si potrebbe anche aumentare il bruciare calorie da intervalli che incorporano , alternando un ritmo moderato e veloce . L'American Council on Exercise raccomanda un programma che bilancia esercizio ad alta intensità con intervalli uguali o più lunghi di recupero .
Bike per Slim Vitelli

Qualsiasi tipo di bicicletta vi fornirà un allenamento cardiovascolare con impressionante brucia calorie. Una persona di 150 chili può passare un'ora sulla moto ad un ritmo moderato e bruciare 477 calorie . Un ritmo vigoroso lievitare la masterizzazione a 774 . Poiché in bicicletta non è un esercizio del peso-cuscinetto , eseguire intervalli ad alta intensità per il massimo potenziale brucia-calorie . Pedal ad un ritmo moderato per due minuti , poi accelerare fino alla velocità massima .
Prevenzione Bulk Ulteriori

attività cardiovascolari possono essere eseguite ogni giorno . Forza di formazione , d'altra parte , deve essere eseguita non più di tre volte alla settimana in giorni non consecutivi .

Evitare di allenamento i muscoli delle gambe e non funzionano con i pesi da solo . Resistenza eccessiva o sprint , le attività di costruzione muscolare di qualsiasi tipo , non propriamente equilibrato con dimagrimento cardio , possono creare una certa massa . Mentre si lavora i muscoli del polpaccio è di fondamentale importanza per lo sviluppo di gambe tornite , non snellimento attraverso la dieta e cardio sarà solo aggiungere alle dimensioni dei polpacci , lasciando i muscoli invisibile sotto il grasso .


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