La perdita media settimanale di peso sul HIIT Treadmill Training
HIIT è una forma di esercizio cardiorespiratorio che alterna brevi periodi di movimento ad alta intensità si avvicina alla zona anaerobica - fino al 100 per cento della capacità massima - con moderata intensità periodi di recupero aerobico che utilizzare circa 50 a 60 per cento della capacità massima . L'American Council on Exercise raccomanda di sperimentare con diversi protocolli e durata degli intervalli di velocità e periodi di recupero per vedere che cosa funziona per voi . Uno o due sedute settimanali , oltre ad altre attività , è la raccomandazione di ACE . Tuttavia , è possibile che più frequenti , brevi sessioni di lavoro per voi .
Come HIIT Opere
Una tipica sessione di HIIT sul tapis roulant potrebbe durare circa 10 a 20 minuti , a fronte di una moderata intensità tapis roulant a piedi , che potrebbe durare dai 30 ai 40 minuti o più . Anche se il consumo di calorie durante la sessione di allenamento di lungo periodo è probabile che sia maggiore , HIIT prevede la perdita di peso superiore , in particolare dalla riduzione del grasso corporeo .
C'è un effetto brucia-grassi - lungo termine nelle ore successive HIIT che viene attribuito al fenomeno noto come eccesso di post-esercizio consumo di ossigeno . Comunemente indicato come EPOC , comporta un aumento sostenuto del consumo di ossigeno che si verifica dopo un allenamento particolarmente intenso come il tuo corpo lavora per se stesso tornare al suo stato di riposo . EPOC sostiene un aumento nel metabolismo dei grassi come fonte di energia per questo processo .
Tipica perdita di peso
Molte variabili influenzano la perdita di peso come la dieta , livello di forma fisica , altri esercizi che si eseguono e la composizione corporea . Questi tutti fanno calcoli precisi perdita di peso difficile. Tuttavia, è ragionevole attendersi una perdita di peso costante di 1-2 sterline a settimana - meno se sei già abbastanza in forma - semplicemente aggiungendo un paio di routine HIIT per la vostra dieta e esercizio fisico consuete. Questo perché dell'accelerazione a bruciare i grassi che EPOC richiede . Gli uomini spesso perdono un po 'più donna in un primo momento , perché hanno una maggiore percentuale di massa muscolare brucia energia .
Risultati di lunga durata
HIIT ti permette spendere relativamente poco tempo l'esercizio con risultati migliori . Perdere 1-2 sterline a settimana con gli effetti brucia-grassi di HIIT è probabile che sia a lungo termine. Rapida perdita di peso , d'altra parte , è generalmente attribuito ad acqua e muscoli perdita , che è di breve durata . HIIT è anche un bene per la manutenzione . Ad un certo punto , potrete raggiungere il tuo obiettivo . È quindi possibile sperimentare con riduzione della frequenza o la durata delle sessioni di HIIT settimanali e aumentando l'assunzione di cibo un po 'per mantenere i risultati sudati .
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