La perdita media settimanale di peso sul HIIT Treadmill Training

Ad alta intensità intervallo di formazione è un metodo di fitness che dà significato alla frase Una sessione HIIT può essere molto efficace per la perdita di peso in appena 10 minuti perché aumenta "less is more ". bruciare calorie e il metabolismo più efficiente di moderata intensità sessioni tradizionali cardio di più lunga durata . E la spinta metabolismo da una sessione di HIIT può durare un giorno intero , secondo il dottor Michael Bracko , portavoce presso l'American College del 2011 Health & Fitness Summit di Medicina dello Sport ed Esposizione . HIIT Basics

HIIT è una forma di esercizio cardiorespiratorio che alterna brevi periodi di movimento ad alta intensità si avvicina alla zona anaerobica - fino al 100 per cento della capacità massima - con moderata intensità periodi di recupero aerobico che utilizzare circa 50 a 60 per cento della capacità massima . L'American Council on Exercise raccomanda di sperimentare con diversi protocolli e durata degli intervalli di velocità e periodi di recupero per vedere che cosa funziona per voi . Uno o due sedute settimanali , oltre ad altre attività , è la raccomandazione di ACE . Tuttavia , è possibile che più frequenti , brevi sessioni di lavoro per voi .
Come HIIT Opere

Una tipica sessione di HIIT sul tapis roulant potrebbe durare circa 10 a 20 minuti , a fronte di una moderata intensità tapis roulant a piedi , che potrebbe durare dai 30 ai 40 minuti o più . Anche se il consumo di calorie durante la sessione di allenamento di lungo periodo è probabile che sia maggiore , HIIT prevede la perdita di peso superiore , in particolare dalla riduzione del grasso corporeo .

C'è un effetto brucia-grassi - lungo termine nelle ore successive HIIT che viene attribuito al fenomeno noto come eccesso di post-esercizio consumo di ossigeno . Comunemente indicato come EPOC , comporta un aumento sostenuto del consumo di ossigeno che si verifica dopo un allenamento particolarmente intenso come il tuo corpo lavora per se stesso tornare al suo stato di riposo . EPOC sostiene un aumento nel metabolismo dei grassi come fonte di energia per questo processo .
Tipica perdita di peso

Molte variabili influenzano la perdita di peso come la dieta , livello di forma fisica , altri esercizi che si eseguono e la composizione corporea . Questi tutti fanno calcoli precisi perdita di peso difficile. Tuttavia, è ragionevole attendersi una perdita di peso costante di 1-2 sterline a settimana - meno se sei già abbastanza in forma - semplicemente aggiungendo un paio di routine HIIT per la vostra dieta e esercizio fisico consuete. Questo perché dell'accelerazione a bruciare i grassi che EPOC richiede . Gli uomini spesso perdono un po 'più donna in un primo momento , perché hanno una maggiore percentuale di massa muscolare brucia energia .

Risultati di lunga durata

HIIT ti permette spendere relativamente poco tempo l'esercizio con risultati migliori . Perdere 1-2 sterline a settimana con gli effetti brucia-grassi di HIIT è probabile che sia a lungo termine. Rapida perdita di peso , d'altra parte , è generalmente attribuito ad acqua e muscoli perdita , che è di breve durata . HIIT è anche un bene per la manutenzione . Ad un certo punto , potrete raggiungere il tuo obiettivo . È quindi possibile sperimentare con riduzione della frequenza o la durata delle sessioni di HIIT settimanali e aumentando l'assunzione di cibo un po 'per mantenere i risultati sudati .


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