I migliori corti Free Weight Allenamenti

Allenamento con i pesi è una parte vitale di qualsiasi stile di vita sano . Con vantaggi come ad esempio un aumento del metabolismo e una migliore flessibilità e durata , tutti dovrebbero fare allenamento per la forza una parte del loro programma di esercizio . Ottenere questi vantaggi, tuttavia , non significa che avete bisogno di passare ore in palestra sollevamento pesi pesanti . Si può avere una sessione di allenamento della forza di successo con pochi semplici esercizi e non un sacco di tempo . Scegli esercizi composti

Quando si è a corto di tempo , i migliori esercizi per eseguire sono quelli che coinvolgono più gruppi muscolari, che significa che è possibile lavorare più muscoli in una minore quantità di tempo . Esercizi composti come l' affondo e curl bicipite o squat e pressa della spalla combinare un esercizio inferiore del corpo con un esercizio superiore del corpo . Coinvolgere più gruppi muscolari nello stesso tempo mantiene anche la frequenza cardiaca e può bruciare più calorie di quelle che fa le esercitazioni isolate da solo .
Aggiungi Supersets

Supersets sono uno dei modi migliori per ottenere tutti i benefici di allenamento della forza in un breve lasso di tempo . L'allenamento sarà intenso e la frequenza cardiaca rimarrà alta per tutto l'allenamento , perché si stanno colpendo i muscoli con back-to -back esercizi. Ad esempio , combinare un esercizio bicipiti e un esercizio tricipiti . Ciò potrebbe includere riccioli bicipiti seguite da estensioni tricipiti o martello riccioli seguiti da tricipiti tuffi . La chiave è quello di spostare immediatamente l'allenamento bicipiti al vostro esercizio tricipiti senza alcun riposo .
Set Struttura

La struttura dei set di allenamento con i pesi determina la vostra risultati degli allenamenti . Ad esempio , lo scopo per 1-5 ripetizioni per serie , se si vuole costruire la forza . Ripetizioni supplementari per set sono ideali per l'allenamento di resistenza muscolare. Considera anche la quantità di riposo vi date tra le serie . Se si è a riposo per 30 secondi prima di passare al set successivo , quindi la frequenza cardiaca rimarrà elevata e la tua bruciare calorie sarà più alto . Organizza il tuo serie e di ripetizioni in base ai vostri obiettivi personali .
Sample Set

Utilizzare un peso che è abbastanza pesante in modo che il movimento brucia su l'ultima ripetizione , ma non è troppo pesante che compromette buona forma . Eseguire 10 ripetizioni per ogni esercizio prima di lasciar cadere il peso e di riposo . Fate tre serie totali. Prendere un giorno di riposo almeno una volta alla settimana per il recupero , che vi aiuterà a ottenere maggiori benefici dai vostri allenamenti e prevenire gli infortuni .


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