Utilizzando il P90X Con Powerlifting Allenamenti

Powerlifting e P90X potrebbe sia potenzialmente essere visto come metodi estremi di formazione . Powerlifter si spingono ai loro limiti nella ricerca per il sollevamento più peso possibile sulla squat, panca e stacco . P90X ha meno di una messa a fuoco sulla forza , ma non coinvolge sei giorni di intenso allenamento ogni settimana , che unisce diverse discipline . Facendo entrambi allo stesso tempo è improbabile che finisca in corso ottimale in entrambe le discipline , ma si può fare se si vuole un mix nel vostro programma di allenamento . Programma Clash

Classic , doppie e si appoggia sono le tre versioni del programma P90X , e mentre ognuno è leggermente diversa , tutti coinvolgono sei giorni di allenamento alla settimana . Gli allenamenti sono o focalizzati su 2-3 gruppi muscolari , sono cardio o basate plyometric - , comportano Kenpo - una forma di arti marziali , o sono solo yoga o stretching sessione. Un tipico spaccato powerlifting comporta la formazione di almeno tre volte alla settimana , con un allenamento ciascuno per lo squat , panca e stacco e possibile, un giorno in più accessorio .
Più non è sempre meglio

Un errore di quelli nuovi al training fanno spesso - e anche alcuni ragazzi e ragazze più esperti - è quello di pensare che più formazione porta a risultati più rapidi . Questo non è il caso , tuttavia. Mescolando le due discipline , si corre il rischio di sovrallenamento . Formazione eccessiva può portare a lesioni , difficoltà di concentrazione e anche la depressione , avverte Jessica Matthews del Council on Exercise . Guardare fuori per segni chiave di sovrallenamento , che includono una riduzione delle prestazioni , una perdita di appetito , disturbi del sonno , i muscoli eccessivamente doloranti e mal di testa.
Will Forza soffre ?
< p > Mentre P90X è basata su solidi principi , non è ottimale per chi cerca di mettere sulle dimensioni o la forza , osserva coach Mike Westerdal del sito powerlifting Bench critica . Le sessioni di forza -based sono basati circuito e ruotano intorno esercizi a corpo libero . Powerlifter utilizzano esercizi a corpo libero come chin-ups , tuffi e flessioni come esercizi accessorio , ma questi non contribuiscono molto alla forza massima sugli impianti di concorrenza. Un programma come P90X non suscitare un elevato contenuto calorico bruciare , però, che potrebbe essere utile per powerlifters cerca di perdere peso o scendere una classe di peso .
Farlo funzionare

per rendere il lavoro powerlifting per voi, mentre in seguito P90X , un'opzione efficace sarebbe quella di eseguire le powerlifting nei giorni di resistenza basata su P90X . Ad esempio , invece di lavorare il petto , schiena e addominali il Lunedi , spalle, braccia e addominali il Mercoledì e gambe, schiena e addominali il Venerdì su P90X , si potrebbe fare distensioni su panca , tuffi e pull- down il Lunedi , squat , indietro estensioni e ponderata sit-up il Mercoledì , e stacchi , affondi e righe con manubri su Venerdì . Mentre P90X è progettato per togliere il grasso corporeo , è necessario fare attenzione a non andare troppo basso il consumo di calorie , in quanto ciò potrebbe causare una perdita di massa muscolare e diminuzione di energia e forza .


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