Bulking up il gran Con Bodybuilding

Il gran dorsale è il muscolo che corre lungo il lato del tronco . Esso ha origine nella parte superiore dei fianchi, sacro e costole inferiori e inserti sotto l'ascella . E ' responsabile per l'estensione della spalla e adduzione - pensare di tenere le braccia sopra la testa con le mani fuori gamma e portando giù in vostro fianco fino a quando i gomiti si toccano le costole . Un forte , gran dorsale muscolare, o lat , è di vitale importanza nel bodybuilding in quanto rende il vostro intero corpo superiore sguardo più ampio . Calendario corsi

Per concentrarsi sulla costruzione di un muscolo specifico , il treno più di una volta alla settimana , consiglia allenatore Nick Nilsson in " Specializzazione di formazione . " La maggior parte delle divisioni bodybuilding comprendono la formazione lat in un giorno indietro , effettuato una volta alla settimana , con una seduta settimanale ciascuno per le gambe , spalle , petto e braccia . La formazione di un parte del corpo più di una volta porterà ad una maggiore crescita in un breve periodo , tuttavia, in modo intensificare il vostro allenamento lat su da una volta a settimana per tre volte a settimana per 4-6 settimane.
Lat spessore

tuoi lats sono un grande gruppo muscolare e si può insegnare loro a essere più spessa e più ampia . Per spessori , concentrarsi su esercizi di trazione orizzontali. Questi includono righe bilanciere , righe T -bar e righe manubri . Quando la formazione vostri lats , concentrarsi sulla sensazione i muscoli lavorano piuttosto che solo cercando di sollevare il peso il più possibile , consiglia bodybuilder e allenatore Greg Merritt .
Lat Larghezza

per costruire dorsali più ampie , attenersi a verticali esercizi di trazione - quelli che vengono eseguite in testa , come chinups e pulldowns . Passare da quali tipi che fai , ed eseguire uno di ciascuno in ogni sessione lat. Per chinups , li esibirsi con una presa larga e palmi rivolti lontano da te , una presa stretta con i palmi delle mani verso di voi o una presa neutra con i palmi rivolti . Utilizzare le maniglie differenti o allegati di cavi per pulldowns , troppo . L'unico problema che si può trovare con chinups è che non è possibile eseguire un numero sufficiente di ripetizioni peso corporeo per stimolare pienamente le vostre lat . Allo stesso modo se si dispone di un elevato rapporto resistenza- peso corporeo , può essere necessario aggiungere peso con un giubbotto ponderato o cintura di zavorra per renderli più difficili .
Codice di Formazione

le linee guida di formazione per bulking i vostri dorsali sono gli stessi per qualsiasi altro muscolo nel bodybuilding - eseguire serie di sei a 12 ripetizioni , con il tuo ultimo 1-2 ripetizioni di ogni essere estremamente difficile . Si dovrebbe solo essere in grado di completare la loro buona forma . Se non stai cercando un programma di specializzazione lat , formarli una volta a settimana prima di colpire i bicipiti invece che con più sessioni ogni settimana. Per irrobustirsi , è anche necessario aumentare l'apporto calorico , soprattutto da alimenti a base di proteine ​​e carboidrati sani come verdura, cereali integrali e frutta .


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