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Arti marzialiBodybuilding Con Kettlebell
Base tua formazione gamba attorno a due kettlebell mosse di base - altalene e squat . Kettlebell swings si concentrano sulla parte posteriore delle gambe - glutei e muscoli posteriori della coscia , insieme con la bassa schiena , mentre squat colpito i quadricipiti sul davanti. Quando oscillare tutta la forza dovrebbe venire dai tuoi fianchi , consiglia allenatore Bret Conteras in " The Science of Kettlebells . " Pensate a schioccare le anche in avanti esplosivo per ogni rappresentante e stringendo i glutei e bicipiti femorali nella parte superiore del movimento . Utilizzare pesante un kettlebell come si può gestire , pur mantenendo la forma perfetta ed eseguire cinque set di 10-15 ripetizioni . Per squat , tenere un kettlebell vicino al corpo all'altezza del petto e accovacciarsi spingendo il culo indietro , consiglia anziano allenatore Kettlebell russo Andrew Read. Nella posizione in basso i gomiti dovrebbero toccare l'interno delle ginocchia .
Upper- Allenamento
Molti fiocco superiore del corpo si muove di solito eseguita con bilancieri o manubri può essere eseguito con kettlebell troppo . Per il vostro superiore indietro , passare da bilanciere o manubri righe di kettlebell quelli e aggiungere in chinups con kettlebell appeso a una cintura di peso intorno alla vita per una maggiore resistenza , se necessario. Swap manubri in testa presse di kettlebell presse in testa di lavorare le spalle . Formazione del torace può essere un po 'più scomodo come è difficile panca con kettlebell , in modo da fare presse piano , invece , dove si trovano sul pavimento con un kettlebell in ogni mano e spingere verso l'alto fino a quando le braccia sono dritte . Piegamenti sulle braccia con le mani su kettlebell sono un altro efficace torace -builder .
Limitazioni
La limitazione principale troverete bodybuilding con kettlebell è che aumentando la resistenza può essere difficile . In uno squat calice per esempio , il più pesante si va , maggiore è la tentazione di piegarsi in avanti . Questo richiede lo stress fuori le gambe e sul vostro core e bassa schiena . Con uno squat bilanciere tuttavia , l'aggiunta di peso è un processo relativamente semplice . Kettlebell sono disponibili in incrementi di 4 chilogrammi , il che significa questo è il salto più piccolo si può fare , piuttosto che la sterlina 2 1/2 salti si può fare con bilancieri e manubri . È inoltre possibile trovare kettlebell posto più pressione sulle mani e polsi , come le maniglie non ruotano , secondo allenatore Charles Poliquin . Questo rende molto difficile eseguire esercizi di isolamento come riccioli e solleva laterale .
Considerazioni
Kettlebell può essere una efficace aggiunta alla vostra routine di bodybuilding , ma si otterrà risultati migliori nel lungo periodo per la loro combinazione con altre modalità di allenamento di resistenza - manubri , bilancieri , macchine e peso corporeo si muove. Dividi il tuo allenamento in sessioni parte superiore del corpo e inferiore del corpo ed eseguire ogni allenamento due volte a settimana , attaccando principalmente a 3-5 gruppi di sei a 15 ripetizioni e con l'obiettivo di aumentare le serie, ripetizioni o il peso ogni allenamento . Per costruire il muscolo anche bisogno di mangiare abbastanza calorie per crescere . Aumentare l'assunzione fino a guadagnare 1/4 a 1/2 chilo a settimana e concentrarsi su cibi sani muscolo-costruzione come pollo e tacchino , carne rossa magra , pesce azzurro e non oleosa , avocado, noci e semi , burro di arachidi , olio d'oliva , frutta e verdura e cereali integrali come riso , pasta integrale e pane integrale e impacchi .
[Bodybuilding Con Kettlebell: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Allenamento-con-i-pesi/1006033119.html ]