Partendo Kettlebell a 60

A partire kettlebell può essere un'esperienza nervoso a qualsiasi età , ma a 60 anni , potrebbe essere ancora più scoraggiante . Ciò è particolarmente il caso se non siete stati in palestra per un po ' , o siete abituati ad appena luce esercizio cardiovascolare . Formazione come kettlebell forza può essere estremamente vantaggioso per gli anziani . Un regolare routine di allenamento per la forza può aiutare a prevenire e gestire i sintomi di artrite , osteoporosi , obesità e mal di schiena , secondo i Centers for Disease Control and Prevention . È necessario prendere alcuni fattori in considerazione quando si inizia la vostra routine kettlebell a 60 . Tecnica

Kettlebell look completamente diverso dai vostri manubri regolari e bilancieri , e sono un mondo lontano dalle vostre macchine di resistenza - percorso fisso . Perché sono così diversi , è altamente consigliato di ricorrere all'aiuto di un allenatore o kettlebell allenatore qualificato per iniziare . Chiedi al tuo allenatore visualizzare una selezione di kettlebell mosse di base - un buon punto di partenza è lo swing a due mani , altalena con una sola mano , stampa in testa , strappare , calice get- up squat e turco. Se non riesci a trovare un allenatore , un kettlebell DVD di qualità è la scelta migliore prossimo , secondo Lauren Brooks , proprietario di On The Fitness Edge.
Partire Pesi
< p > kettlebell russi standard partono da 4 kg e andare fino in incrementi di 4 chilogrammi . La donna media dovrebbe iniziare con almeno un campanello 8 - kilogam , osserva Brooks , mentre la maggior parte degli uomini dovrebbe optare per una campana di 16 kg . Se siete preoccupati per precedenti lesioni o problemi di mobilità attuali , tuttavia , in considerazione di iniziare un po ' più leggero e lavoro il vostro senso . Avrete anche bisogno di diversi pesi per alcuni esercizi - su esercizi che funzionano i grandi gruppi muscolari, come altalene e squat , sarete in grado di utilizzare più peso rispetto a una pressa o un get- up
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Vantaggi

Kettlebell può aiutare a ritrovare il tono muscolare e la definizione che si può avere perso , secondo KettlebellInc.com . In combinazione con una dieta sana , a soli 20 minuti di allenamento kettlebell tre o quattro volte alla settimana può produrre i risultati desiderati . È inoltre possibile mantenere i vostri kettlebell a casa , quindi una volta che hai imparato le tecniche , non è necessario fare un viaggio in palestra ogni volta che si desidera lavorare fuori.

Considerazioni

Si deve procedere lentamente con i kettlebell , raccomanda allenatore kettlebell Aleks Salkin . Gli anziani dovrebbero eseguire la maggior parte dei loro esercizi nel 10 - 15 alla gamma di ripetizione - per- set, lavorando ad un livello di intensità del 65 per cento al 75 per cento, secondo l'American College of Sports Medicine . Verificare con il proprio medico prima di iniziare una routine kettlebell per ottenere il via libera che siete pronti a formare e lavorare a stretto contatto con il vostro istruttore per assicurarsi che stai ricevendo tutti i benefici della formazione kettlebell , senza mettersi a rischio di lesioni . Soprattutto , godetevi la sfida che kettlebell offerta.


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