Kettlebell Formazione per Wrestling

Quando il coaching o di formazione per uno sport , trovando metodi di allenamento nuovi ed efficaci può essere difficile . Un sacco di persone che si affacciano kettlebell , che sono pesi a forma di campana con una maniglia . Essi si basano forza in molti tipi di atleti, tra cui lottatori . Grip

Uno dei punti di forza di base che gli atleti possono sviluppare è la forza della loro presa , che è essenziale per un lottatore . Per costruire grip, trovare un kettlebell con un manico di spessore e capovolgere il kettlebell con una sola mano . Ciò consentirà di costruire rapidamente la forza dell'avambraccio e velocità della mano . Fare almeno 20 di questi con ogni mano . Solleva
Potenza Pulisce

dinamico come l' energia pulita esplosività generazione e su tutto il corpo forza . Afferrare il kettlebell a terra con il manico verso l'alto e il palmo rivolto verso di voi . Sollevare rapidamente , mantenendo il kettlebell vicino al corpo e mantenere le gambe in forma tozza . Portare il kettlebell fino al mento in potenza adeguata forma pulita e abbassare lentamente il kettlebell tornare a terra . Fare serie da 10 o 12 per costruire il potere . Non fare più di quattro set in un allenamento .

Mezza Circles

Per costruire i muscoli addominali , utilizzare un ascensore chiamato il mezzo cerchio o metà luna. Per fare questo ascensore , piegate sui fianchi fino a quando la parte superiore del corpo è di 30 gradi a corto di perpendicolare al terreno . Afferrare il kettlebell in modo che il palmo sia rivolto verso sinistra o destra . Mettere l'altro braccio dietro la schiena . Ora, tenendo il braccio dritto , ruotare tutto il busto fino alla stessa direzione del braccio che si sta utilizzando . Ci sarà lo stress sul braccio . Se è troppo, usare meno peso o piegare il gomito . Fate entrambi i lati del corpo . Fate gruppi di almeno 20.
Più Nucleo

ascensore funzionerà vostri obliqui e le vostre trappole . In piedi con le gambe divaricate un po 'più di larghezza delle spalle . Grip un kettlebell di fronte a voi , con il palmo rivolto verso di voi , braccio appeso verso il basso . Prendete il vostro altro braccio e metterlo sul fianco . Mantenere il braccio dritto , sollevare il kettlebell in un lungo arco finché non è sopra la vostra testa . Fare set di 8 o 10 su entrambi i lati .
Genera

lancio è un modo per costruire esplosività e velocità. Stare nella stessa posizione come l'ascensore precedente , ma questa volta piegare le ginocchia in modo che il kettlebell scende tra le ginocchia . Esplodere verso l'alto mantenendo il braccio dritto e gettare il kettlebell all'indietro sopra la vostra testa . Tenere il braccio e schiena dritta . Fare 10-15 ripetizioni .


[Kettlebell Formazione per Wrestling: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006031081.html ]