Kettlebell per tonificare i Arms

bicipiti gonfi e tremende tricipiti probabilmente non sono le caratteristiche del look che stai cercando. Tuttavia , le braccia tonica può davvero dare quella marcia in più vengono stagione estiva o anche quando siete sportivi che abito da sera senza maniche o crop top . Tonificante è un processo combinato di perdere grasso corporeo per aumentare la definizione e la costruzione di massa muscolare - qualcosa che si può fare, piuttosto efficacemente con kettlebell . Le basi

Kettlebell sono pesi a forma di palla di cannone solido con manici spessi attaccati in alto. Sono un po 'diverso rispetto manubri e bilancieri convenzionali , ma i principi di formazione dietro di loro sono gli stessi - affaticare i muscoli ei muscoli abbattere e costruire la più grande e più forte . Bruciando abbastanza calorie con kettlebell , potrai anche perdere il grasso . Prima ancora di pensare a formazione diretta braccio , però, il maestro turco alzarsi , lo swing e la stampa in testa , consiglia allenatore kettlebell Neghar Fonooni . Non solo questi insegnano i tre fondamentali kettlebell schemi di movimento , lavoreranno le braccia così come il resto del corpo , permettendo al corpo di bruciare più calorie .

Tricipiti Esercizi

tuoi tricipiti otterrà un sacco di lavoro da presse in testa - sia presse in testa standard o presse bottom-up , per le quali si tiene il peso con la campana sopra la maniglia . Per lavorare i tricipiti ancora di più , eseguire le estensioni . Prendi il tuo campana con due mani e tenere sopra la testa ; bloccare i gomiti in posizione , quindi abbassare le braccia dietro la testa verso il basso fino a sentire un tratto nei vostri tricipiti e poi sollevare con forza il backup di nuovo il campanello. Per una vera e propria prova di forza , provare una varietà di close -grip push-up con kettlebell .

Bicipiti Esercizi

Proprio come kettlebell movimenti di base funzionano tua tricipiti , lo stesso vale per i bicipiti , che lavorano seriamente difficile durante il kettlebell pulisce e strappa . Per un bicipite supplementari aumentano però , fanno riccioli kettlebell . Tenere la campana rivolta lontano da voi con le vostre mani su entrambi i lati del manico , infilare i gomiti nei fianchi e arricciare il campanello come se fosse un manubrio standard. Per aumentare il carico , provate kettlebell pull-up , che vengono eseguiti secondo pull-up standard, ma i piedi sono in loop attraverso il kettlebell maniglie . Questi non sono per i deboli di cuore , però . Fonooni raccomanda di iniziare lentamente con assistite pull-up e poi procedendo a corpo ripetizioni di peso prima di finalmente affrontare ponderata pull-up .
Piano di Formazione

Eseguire tre kettlebell allenamenti alla settimana - spazio li 1-2 giorni di distanza . Inizia ciascuno con tre kettlebell fiocco mosse - un'altalena, un certo tipo di stampa, un alzarsi , un ambiente pulito - per la quale si solleva la campana dal pavimento alla spalla - e un brano , che consiste nel prendere la campana dal piano di testa in un movimento rapido . Questi sono efficaci per bruciare calorie in un piano di circuito , soprattutto se li si esegue in maniera impulso di sensibilizzazione . Cambia quelli che si fanno per mantenere il vostro allenamento vario e interessante ed eseguire ciascuno per 30 a 60 secondi , solo riposo alla fine di ogni circuito .

Finish con esercizi specifici per i tricipiti e bicipiti . Completare tre o quattro set con otto a 15 ripetizioni ciascuna. Obiettivo per usare un peso più pesante o fare più serie e ripetizioni ogni allenamento . La " D " temuto parola entra in gioco anche - dieta . Non sarà ottenere che magra , aspetto tonico se non anche affrontare le tue abitudini alimentari . Hai bisogno di un deficit calorico per bruciare i grassi , riducendo così il consumo di cibi spazzatura e trasformati e il pieno di proteine ​​magre, verdura e frutta , grassi sani e cereali integrali al posto .


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