Il braccio dietro la testa Stretch

Quando si alza il braccio e poi piegate a gomito per raggiungere dietro la testa , si stanno allungando il tricipite in quello che viene a volte indicato come il tricipite tratto sovraccarico . Il muscolo tricipite corre lungo la parte posteriore del braccio ed è impegnato quando il braccio è esteso dal gomito in opposizione al bicipite . Il riscaldamento e stretching i tricipiti aiuterà a prevenire infortuni e rigidità muscolare , migliorare la postura e pronti i muscoli per lavorare fuori. Tricipiti

Il tricipite brachiale , comunemente conosciuto come il muscolo tricipite , ha tre teste che sono collegati omero e scapola ossa nel braccio . Sono conosciuti come il lungo (interno) , mediale (al centro) e laterale ( esterno) teste. La maggior parte del muscolo si trova alla spalla , dove si incontrano le tre teste , il muscolo poi scende per connettere al dell'avambraccio. E 'bene includere tricipiti stretching e allenamento della forza nel vostro esercizio di routine , come il muscolo non viene utilizzato molto durante le attività quotidiane . Lavorare i muscoli contribuirà a rassodare la ciccia che può svilupparsi sulla parte posteriore delle braccia .
Overhead Tricipiti Stretch

Inizia in piedi con i piedi hip- larghezza delle spalle e sollevare le spalle e poi portarli verso il basso e indietro . Raggiungere il braccio destro verso l'alto e piegare il gomito destro raggiungendo la mano destra dietro la testa e verso il centro della schiena . Mantenere il gomito più vicino alla testa il più possibile . Raggiungi la mano sinistra e tenere il braccio destro appena sopra il gomito e spingere il braccio delicatamente per approfondire il tratto . Tenere il tratto per 20 secondi e fare 3 ripetizioni , cercare di prendere il tratto un po 'più profonda ogni volta. Passare le braccia e ripetere .
Tricipite Reach

Un altro tratto che si richiede per raggiungere dietro la testa con le braccia è il tricipite raggiungere . Questo tratto utilizza una posizione simile al tratto sovraccarico , ma si estende entrambe le braccia allo stesso tempo . Raggiungere entrambe le braccia verso il soffitto e stringere le mani con le dita intrecciate . Ora piegare i gomiti e raggiungere le mani dietro la testa e più in basso al centro della schiena , come si può . Tenere i gomiti verso l'alto e tirato in Si può solo essere in grado di ottenere per quanto riguarda il fondo della parte posteriore del collo e che è bene come si dovrebbe comunque sentire il tratto . Tenere il tratto per 20 secondi e fare 3 ripetizioni .
Consigli

sempre fare 10-15 minuti di luce cardio intensità per riscaldarsi prima di stretching e di lavoro. Ciò consentirà di aumentare la circolazione e scaldare i muscoli . Stretching quando i muscoli sono freddi potrebbe provocare lesioni . Quando stretching, ricordarsi di mantenere il respiro profondo e lento . Come regola generale , inspirare quando si è in posizione di partenza o tenendo il tratto ed espirare come si sposta dentro o approfondire il tratto .


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