Fare flessioni sbarazzarsi della parte Flabby del tuo braccio ?

Tricipiti morbidi con uno strato di grasso in eccesso fanno la parte posteriore delle braccia flaccide , ma non hai bisogno di macchine o pesi per tonificare e stringere i tricipiti . Uno studio commissionato dalla American Council on Exercise , ha concluso una variazione del pushup è il più efficace esercizio tricipiti - tonificante . Riduzione Spot , tuttavia , non esiste . Per sbarazzarsi del grasso in eccesso , includere esercizi cardiovasular brucia-grassi nel vostro programma di allenamento . Pushups base

flessioni di base con le mani leggermente più larghe rispetto alla larghezza lavorano a parte i tricipiti , insieme ad altri muscoli superiore del corpo come i vostri pettorali e deltoidi anteriori . I bicipiti aiutano a stabilizzare le braccia , mentre gli addominali e gli obliqui stabilizzare il corpo e aiutano a mantenere la schiena dritta. Se non è possibile fare flessioni complete , tenere le ginocchia sul pavimento per assistervi .
Flessioni
Close - Grip

Uno studio commissionato dalla American Council on Exercise utilizzato attrezzature elettromiografico per valutare l'efficacia di otto tricipiti esercizi comunemente praticato . Alcune delle routine testate incluso peso corporeo esercizi come flessioni triangolo e salse , esercizi macchina di resistenza come tricipiti pushdowns , ed esercizi con manubri come tricipiti tangenti . Flessioni Triangolo , noto anche come flessioni presa stretta , impegnate le fibre muscolari maggior parte dei tricipiti . Per fare questa variazione del pushup , mettere le mani strette insieme sotto il petto con i pollici e gli indici che formano un triangolo . Flessioni Triangle sono più difficili rispetto alla varietà di base . Per una variante più facile, tenere le ginocchia sul pavimento fino a quando si ottiene più forte .

Medicine Ball Flessioni

Come si ottiene più forte , Progresso a variazioni pushup più difficile che lavorano i tricipiti più intensamente . Ad esempio , fare flessioni su una superficie instabile come una palla medica . Mettete le mani sui fianchi di una palla medica e tenere i gomiti stretti al tuo corpo come vi abbassate e spingere in su . L'American Council on Exercise rileva che l'utilizzo di una palla con maniglie riduce la pressione sui polsi . ACE ricorda che a causa dell'instabilità della palla , fare l' esercizio con movimenti lenti e controllati per ridurre il rischio di lesioni .

Esercizi brucia-grassi

Flessioni possono rafforzare e tonificare i tricipiti , ma si vedrà poco vantaggio fino a quando la parte posteriore delle braccia portano uno strato di grasso in eccesso . Bruciare il grasso fuori con esercizi cardiovascolari regolari almeno tre volte a settimana , e rivelare i tricipiti tonica avete lavorato così duramente per raggiungere . Per garantire che è qualcosa che mantenere nel lungo termine , scegliete un'attività che vi piace fare . Alcune delle vostre opzioni possono essere esercizi di ginnastica , tra cui ciclismo , corsa, nuoto giri , trekking, saltare la corda o lezioni di aerobica .


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