Stronger Neck Makeover con l'esercizio

I muscoli del collo sono responsabili per il sostegno , movimento e orientare la testa . La testa può muoversi avanti, indietro e lateralmente , così come la rotazione . Il tuo collo è anche un collegamento fondamentale tra la testa e la colonna cervicale nella creazione di una postura corretta . Poiché la colonna vertebrale esegue una varietà di movimenti in attività sportive , il collo è in continuo movimento e la regolazione per mantenere il corretto orientamento della testa. Rafforzando il collo attraverso l'esercizio , è possibile ridurre il rischio di lesioni in attività fisiche così come migliorare la vostra postura . Isometrici

esercizi isometrici di resistenza del collo possono essere effettuate ovunque e senza attrezzatura . Mentre lavorava in ufficio , è possibile fare alla scrivania . Mettendo la mano sulla testa , è possibile applicare resistenza alla luce per contrastare collo flessione, estensione o la rotazione , secondo " The Journey : prendere il sentiero per la salute e Fitness " di Paul Scheatzle . Ad esempio , mettere le dita sulla parte posteriore della testa e spingere delicatamente in avanti . Lasciate che il vostro capo per incontrare la resistenza per circa 10 a 20 secondi . Per un esercizio di flessione del collo , digitare il medio e l'indice per lo spazio tra i tuoi occhi . Resistere alla pressione delle dita con il collo e la testa .
Esercizi di peso corporeo

stesso modo in cui faresti sit-up per rafforzare gli addominali , si in grado di eseguire riccioli a condizionare il collo , secondo l'articolo del Chiropratica Gruppo Rochester " esercizi e si estende per un sano collo . " Lie supino sul pavimento con un asciugamano piegato sotto la testa . Scivolare le tue mani , palme in su , sotto i glutei per mantenere le scapole disegnata insieme e verso il basso . Tuck il mento e sollevare lentamente la testa . Mantenere il mento nascosto in , abbassare la testa indietro alla posizione di partenza . Ripetere il ricciolo collo per affaticamento muscolare .
Aggiunta Resistenza

È possibile utilizzare elastici, pesi liberi , macchine o pulegge con una bardatura per rafforzare il collo , secondo " Getting Stronger : Allenamento con i pesi per lo Sport " di Bill Pearl . Ad esempio , sdraiarsi a faccia in giù su una panchina e in possesso di un piatto di peso sulla parte posteriore della testa . Il collo e la testa dovrebbe appendere sopra l'estremità della panchina . Sollevare la testa e poi di nuovo in un movimento lento e arco . Abbassare la testa indietro alla posizione di partenza . È inoltre possibile spostare la testa a destra e poi a sinistra , utilizzando lo stesso arco di movimento controllato. Per lavorare i muscoli del collo anteriore , si può sdraiare supino sulla panchina e posizionare il piatto di peso sulla fronte . Lentamente sollevare e abbassare la testa per condizionare i muscoli nella parte anteriore del collo .

Bridges

Bridging esercizi rafforzare i muscoli nella parte anteriore , laterale e posteriore il collo , secondo Pearl . Ad esempio , inginocchiarsi su una stuoia e piegare sui fianchi . Mettere la parte superiore della testa sul tappeto , formando un triangolo con il tuo corpo , le natiche in aria. Incrocia le braccia sul petto . Estendere le gambe , sollevare i talloni dal pavimento e bilanciamento del vostro corpo più basso sulle punte dei piedi . Il peso deve essere equamente distribuito tra la testa ei piedi. Lavorare il collo facendo rotolare la testa in avanti e indietro e lateralmente . Lentamente trasformare il vostro corpo in modo sopra il busto di fronte al soffitto e la schiena si inarca . Abbassare i talloni in modo che i piedi sono a terra . Ripetere i movimenti della testa di rotolamento - avanti, indietro e lateralmente - . Al ponte
Precauzioni

effettuare sempre un warm- up di cinque a 10 minuti . di attività aerobica luce per alzare la temperatura corporea e ottenere i muscoli pronti a esercitare

Quando fare esercizi per rafforzare il collo , è imperativo che si utilizza la forma corretta in modo da non ferire il collo e la schiena ; queste sono le aree che sono il più alto rischio di lesioni . Se il modulo in esercizi collo di rafforzamento inizia a deteriorarsi a causa della fatica , interrompere l'esercizio . Inoltre , evitare esercizi più avanzati , come il ponte , fino a sentire il collo è forte abbastanza per gestire le richieste di esercizio . Se si sente alcun sforzo del collo , mentre facendo esercizi di pesi , abbassare la quantità di peso o rinunciare all'esercizio . Quando riprendendo da una distorsione del rachide cervicale , mai fare esercizi collo che mettono pressione sui dischi vertebrali o della colonna vertebrale . Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare un nuovo regime di esercizio , soprattutto se sei stato o sono feriti in alcun modo.


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