Esercizi per il collo Problemi

esercizi collo sono semplici , veloci ed essenziali per un collo flessibile e resistente. Esercizio fisico e stretching i muscoli del collo allevia il dolore al collo , rigidità e muscoli stretti . Esercitare il collo può aiutare con l'artrite , colpo di frusta e nervi anche pizzicato . Provate alcuni di questi semplici esercizi per alleviare i problemi al collo e godere di svegliarsi senza dolore al collo . Prima di iniziare

Se hai problemi al collo pre - esistenti , consultare il medico prima di iniziare l'allenamento . Per ottenere i migliori risultati , tenere sempre il collo e la schiena dritta e sempre eseguire gli esercizi lentamente. Conoscere i propri limiti - assicurarsi la possibilità di completare gli esercizi comodamente senza strappi la testa ( ever! ) . Assicuratevi di non superlavoro te stesso .
Side Resistance

Questo tratto scioglie i muscoli del collo e li mantiene flessibile e resistente. Basta mettere una mano sul lato della testa . Inclinare lentamente la testa verso quel lato con la mano a " resistere " la forza della vostra testa . Mantenere questa posizione per cinque secondi , poi rilassare il collo . Ripetere la stessa cosa sul lato opposto e fare circa 5-10 ripetizioni .
Laterale Flessione

Questo esercizio allunga e aumenta la mobilità del collo , soprattutto se hai un torcicollo o un nervo schiacciato . Stare in piedi con le mani a voi lati e inclinare l'orecchio verso la spalla , per quanto è possibile. Non torcere il collo . Pausa per un secondo . Poi inclinare la testa lentamente verso l'altro lato , ripetendo i passaggi . Completa 5 ripetizioni .
Isometrici Esercizi

Questo esercizio pratica rafforza i muscoli del collo . Mettete i palmi delle mani contro la fronte e spingere la testa e le mani uno contro l'altro . Tenere premuto per 5 secondi e fare 3 ripetizioni .
Neck Twist

Questo esercizio aiuta ad alleviare il torcicollo . Stare in piedi con la larghezza delle spalle piedi a parte , guardando dritto davanti a voi . Respirate lentamente - attraverso il naso , attraverso la bocca . Mentre espirate lentamente girare la testa da un lato fino a quando è in linea con la spalla . Assicuratevi di non sforzare il collo girando la testa troppo lontano . Espirate mentre lentamente portare la testa al centro. Inspirate e fare lo stesso esercizio dall'altro lato . Pausa di 2 secondi. Ripetete l'esercizio circa 12 volte e cercare di allungare il collo un po 'più lontano ogni volta ( se possibile) . Nel corso del tempo si potrebbe scoprire che si può fare fino a 20 colpi di scena in un momento , ma non spingere te stesso .


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