Peaking Esercizi per gli uomini

Grossi bicipiti e " alzato " bicipiti sono due cose diverse . Mentre chiunque può colpire la palestra per bicipiti esercizi , alcuni frequentatori di palestra hanno bicipiti " collina - like" . Questo perché è necessario concentrarsi su una specifica regione del bicipite , il capo lungo , se si vuole ottenere che la forma del picco -like. Un paio di esercizi particolarmente efficaci può aiutare a raggiungere questo obiettivo . Clever Esercizio di design

Lavorare i bicipiti con i bicipiti generali esercizi non è un modo efficace per ottenere un picco del bicipite . Questo perché lavorare l'intero bicipite rende l'intera area muscolo più grande , ampliando il bicipite , verso l'alto e verso l'esterno invece di creare un picco . Per ottenere un picco del bicipite , è necessario concentrarsi su esercizi che colpiscono principalmente il capo lungo del bicipite , come questa testa si espande più verso l'alto che verso l'esterno . In questo modo si può spingere una testa del bicipite mentre capo breve , che si espande verso l'esterno più che verso l'alto , rimane relativamente piccolo , consentendo una " collina ", o di picco , nei vostri bicipiti .
guidare la testa a lungo per azione

il riccio concentrazione è un esercizio che attiva il capo lungo significativamente più breve di testa . Eseguire curl di concentrazione con un manubrio e una panca . Sedersi sulla panchina con le gambe divaricate . In possesso di un manubrio con la mano destra , appoggiare il gomito destro sulla coscia interna destra . Mantenendo il gomito fisso sulla coscia interna , flettere il bicipite per portare il manubrio fino alla spalla . Tornare alla posizione di partenza . Eseguire 10 ripetizioni e passare i lati .
Il Concorrente del Concentration Curl

Come il ricciolo di concentrazione , il ricciolo predicatore attiva il capo lungo del bicipite mentre de - enfatizzando il capo breve . Eseguire questo esercizio con un bilanciere e una panca predicatore. Sedersi sulla panchina predicatore. Appoggiare le braccia sul pad predicatore e afferrare il bilanciere . Mantenere le ascelle premuti contro la parte superiore del pad predicatore, flettere i bicipiti per portare il bilanciere verso l'alto. Fermarsi quando gli avambracci sono verticali . Tornare alla posizione di partenza e ripetere per 10 ripetizioni .
Taking It Week -by -Week

Da alcuni esercizi colpito il capo lungo del bicipite , mentre de- enfatizzando la testa corta , bastone con il ricciolo predicatore e il ricciolo di concentrazione per l'allenamento bicipiti -peaking . Eseguire tre serie da 10 ripetizioni ciascuna ad ognuno . Riposare per circa tre minuti tra ogni serie . Quando si inizia, utilizzare un peso con cui è possibile eseguire correttamente l'esercizio per almeno 10 ripetizioni . Eseguire questo allenamento ogni altro giorno , aggiungendo circa 5 di peso ai tuoi riccioli ogni settimana .


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