Declino esercizi di petto per gli uomini

Rafforzare e scolpire l'intero muscolo pettorale sfida il bodybuilder più esperti o un atleta . Se sei un uomo che vuole indirizzare parte inferiore del petto , in particolare , di introdurre alcuni set banco declino nel vostro regime di allenamento . Questi esercizi tonificare il muscolo sottostante che modella e sostiene la zona pettorale . Bilanciere Decline Bench Press

Impostare il declino banco di peso di circa 20 a 40 gradi dalla posizione orizzontale . Sdraiatevi sulla panca a faccia in su e posizionare le gambe la parentesi graffa di gamba sotto per la stabilizzazione. Con uno spotter presente per la sicurezza , sollevare il bilanciere dal rack , che dovrebbe essere allineato con il mento e con le braccia posizionate leggermente più ampia rispetto spalle . Lentamente abbassare il peso al petto , per poi tornare alla posizione di partenza . Tenere sempre la parte bassa della schiena a contatto con la panca piuttosto che inarcando esso.
Manubri Decline Bench Press

Per la versione manubrio della panca declino , seguire tutte le partendo istruzioni di posizione, ma posto manubri a lato del petto con le braccia piegate . Raddrizzare le braccia , tenendo i gomiti vicino ai fianchi fino a quando le braccia raggiungono piena estensione senza bloccare i gomiti . Abbassare lentamente alla posizione di partenza e ripetere , o allungare un po 'più profondo passato posizione di partenza fino a sentire un tratto al petto o spalla.
Manubrio declino Fly
< p > Sdraiarsi sulla panca diminuita e piedi di blocco sotto la parentesi graffa di gamba . Prendendo due manubri , tenerli sopra la zona addominale superiore a braccia raddrizzata ma leggermente piegate in modo che i gomiti non si chiudeva. Girare i gomiti leggermente verso l'esterno in modo che i palmi delle mani uno di fronte all'altro . Abbassare le braccia verso l'esterno dal corpo fino a quando i muscoli del petto tratto , di solito un po ' inferiore alla panchina . Aumento torna a una posizione di partenza con un movimento controllato.
Declino Cavo Fly

Se si lavora in palestra , provate questo esercizio . Posizionare la panca pesi in- tra le due pulegge in una posizione di declino . Mentre giaceva sulla panca , afferrare le due pulegge e iniziare con le braccia estese verso l'esterno dal corpo , molto simile alla posizione abbassata in volo declino manubrio . Con i palmi rivolti verso l'alto , portare le due mani sopra la testa . Parte bassa della schiena di una posizione di partenza o fino a sentire una lieve tensione nel petto .


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