Bicipiti Tears From a Stacco Mixed -Grip

Lo stacco funziona più gruppi muscolari grandi , compresi i muscoli posteriori della coscia , quadricipiti e muscoli della schiena , in modo da poter sollevare pesi relativamente pesanti durante questo esercizio. Tuttavia , la presa può dare prima che i muscoli bersaglio . Una presa mista offre una presa più sicura , ma può anche aumentare le probabilità di una lacrima bicipite . Prendere alcune precauzioni basilari quando si esegue l'esercizio stacco per aumentare la tua forza di presa senza aumentare il rischio di lesioni . Grip misto

Una presa mista , chiamato anche una presa alternativo , è quando una mano è pronato - il palmo della mano rivolto la parola - e d'altra parte è supinato - il palmo della mano rivolto al soffitto . Il bar riposa nel palmo della tua mano supinato in modo che non ci vuole tanto sforzo per contenere il peso . Con una presa mista le dita e gli avambracci non si stancherà più rapidamente come farebbero con una presa overhand standard.
Bicipite brachiale Anatomia

Il muscolo bicipite , che è principalmente responsabile per piegare il gomito , si estende lungo la parte anteriore del braccio dalla spalla al gomito. Esso è composto da una testa corta e una testa lunga . Ogni testa muscolo ha una propria connessione tendine alla scapola nella zona delle spalle . Vicino al gomito , i due capi muscolari si uniscono e condividono una connessione tendine all'osso dell'avambraccio .
Tensione del bicipite brachiale

Quando si utilizza un presa mista durante l'esercizio stacco , è il braccio supinato che è a rischio di una lacrima bicipite . Avere una leggera curva a gomito come si tiene il peso di fronte al vostro cosce pone un sacco di tensione sui muscoli bicipiti . E ' la stessa posizione come l'inizio di un ricciolo bicipite esercizio . La porzione superiore del bicipite che collega alla spalla è stabile perché è sostenuta da due collegamenti tendinei , ma la porzione inferiore è più vulnerabile in quanto è supportato solo con un tendine . In possesso di un carico pesante con una presa supina pone troppo l'accento sulla zona inferiore del bicipite .

Precauzioni

Per ridurre il rischio di una lacrima bicipiti da un misto grip, tenere la barra con una marinara , presa doppio pronato e utilizzare le cinghie da polso per migliorare la presa quando si eseguono esercizi di sollevamento pesanti, come stacchi e si stringe nelle spalle . Se è necessario utilizzare una presa mista , prendere alcune precauzioni . Alternate quale mano è supinato e tenere i gomiti completamente esteso per liberare parte della pressione sui muscoli bicipiti .


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