Come fare una verticale da Squat

A verticale è una mossa tipicamente svolto in attività come la ginnastica , break dance e persino lo yoga . Questa è una mossa incredibilmente difficile da fare perché richiede un sacco di forza, equilibrio e agilità . Imparare a fare una verticale richiede diversi mesi e , per alcuni , fino ad un anno . Tuttavia , con la pratica persistente , 2-3 volte alla settimana per 15 a 20 minuti per sessione , si può imparare questa mossa difficile. Per rendere le cose più facili , praticare la verticale partendo da una posizione di squat . Questo vi aiuterà con la parte iniziale del movimento e farà anche la caduta più facile, come potrete ripiegare verso il basso per una posizione accovacciata , piuttosto che piatta sul tuo viso . Cose che ti serviranno
nastro da polso ( opzionale)
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1

stare di fronte a un muro con i piedi un po ' più ampia rispetto alla larghezza delle spalle . Get in una posizione di squat piegando le anche e le ginocchia fino a quando le gambe stanno formando una leggermente maggiore di 90 gradi .
2

Mettere i palmi delle mani a terra a una spalla - distanza larghezza delle spalle. I polsi saranno in una posizione iperestesa , in modo da taping i polsi può essere una buona idea per stabilizzare meglio l'articolazione e ridurre al minimo il rischio di infortunio al polso .
3

allargare le dita e spingere le mani e le dita contro il terreno così difficile come si può. Tenere le braccia distese da questo punto in avanti .
4

calci il piede destro da terra , seguito dal piede sinistro e oscillare le gambe verso l'alto fino a quando entrambe le gambe sono dritte , o fino a quando i talloni sono contro la parete . Ora dovreste essere in una posizione verticale . Cercate di mantenere la colonna vertebrale il più diritta possibile quando si sta facendo la verticale per evitare lesioni .


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