Come fare una verticale Cast on Bars

La verticale cast è un'abilità ginnastica, o trucco, eseguita da ginnaste su di un apparecchio chiamato alle parallele asimmetriche . Le barre irregolari comprendono un bar chinning alto circa 8 metri da terra e un bar identici, ma inferiore che si trova a circa 5 metri da terra . Entrambi i bar sono larghi circa 8 metri . Una ginnasta che lancia una verticale si sostiene in posizione eretta con la pancia contro il bar , infila i piedi fino sotto la barra il più possibile calci poi le gambe dritte indietro e lancia in una verticale completa in un unico movimento . L' abilità può essere dimostrata su una delle due barre . Cose che ti serviranno
pad Crash
irregolari bar
Bungee cavo
Spotter
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1

Iniziare assumendo il resto pendente davanti o push -up posizione su un pavimento e tenere la posizione il più a lungo possibile. Una verticale cast è una competenza che dimostra la tua forza come ginnasta , prima di poter eseguire l'abilità , dovete diventare abbastanza forte
2

Assumere la stessa posizione con le mani sul pavimento ei piedi . su una pila alta 4 piedi di crash pad e tenere la posizione il più a lungo possibile . Crash pad sono spesse, ammortizzante tappeti che sono funzionalmente simili ai materassi .
3

Montare la più bassa delle due parallele asimmetriche e assumere la posizione di inizio per l'abilità . Pratica appoggia il busto sopra la traversa e forbice al bar con il vostro corpo più basso , come ci si china sopra la traversa con la parte superiore del corpo .
4

Stendi una corda elastica lungo circa 3 metri dal pavimento tra il due supporti della più bassa delle due barre . Assumere la posizione iniziale per l'abilità sulla barra e la pratica di fusione più basso . La corda elastica vi aiuterà a spingere in una posizione più alta di quanto si otterrà dalla fusione con le gambe da solo e vi aiuterà a sentirsi la manovra .
5 pastiglie

Pile di crash in una pila su alto come il tuo vita. Affronta i crash pad con la pancia contro le pastiglie . Utilizzando uno spotter , praticare la fusione in una verticale sulla cima della pila di crash pad . Un spotter è un assistente che ti aiuta a realizzare l'abilità e che si romperà la tua caduta , se non è riuscito.
6

Stare nel mezzo di un crash pad . Toccare le dita dei piedi e tentare di lanciare in una verticale da quella posizione .
7

Organizzare crash pad sotto e intorno la più bassa delle parallele asimmetriche . Utilizzando uno spotter , pratica spingendo se stessi più in alto possibile per fusione le gambe .
8

Tentare l'abilità sulla più bassa delle due parallele asimmetriche con crash pad e uno spotter . Tentare l'abilità finché non si esegue con successo .


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