Come praticare una verticale

Handstands sono una delle mosse fondamentali di ogni ginnasta deve sapere . Tali controlli vengono eseguiti sulla maggior apparati , sono al centro di numerose acrobazie che cadono e costruire la forza parte superiore del corpo necessaria per molti ginnastica routines.A buona verticale richiede molta forza nelle braccia, spalle , cuore , schiena e gambe. Prima di loro di tentare nel centro , pratica contro un muro e lavorare sul raggiungimento di forma perfetta e l'equilibrio . Poi imparare modi sicuri per venire fuori da una verticale in modo da non farti male . Cose che ti serviranno
superficie imbottita come un tappeto tumbling o cortile erboso
muro
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Handstands Praticare
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stand di circa 4 metri dalla parete , di fronte a esso .
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Tenere le braccia verso l'alto sopra la testa .
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Lunge avanti . Mettete le mani sul pavimento di fronte a voi , su un piede dalla parete . Le mani devono essere alla larghezza delle spalle con le dita rivolte in avanti e diffondere .
4

calci una gamba verso il muro , utilizzando lo slancio dal affondo . Portare l'altra gamba dopo di esso.
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Tenete le braccia diritte e forti . Spingere verso il basso attraverso le vostre mani per tenere le spalle e le braccia completamente distese . I gomiti devono essere bloccati , ma non invertito .
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Controlla la tua forma . Il tuo corpo deve essere dritta , con lo stomaco stretto e schiena dritta. Assicurarsi che non sta inarcando la schiena o piegando i fianchi . La testa deve essere in linea con il corpo e le gambe devono essere dritte e insieme . Puntare le dita dei piedi verso il soffitto .
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volta che hai imparato la verticale , lavoro su tenendolo più ogni volta a rafforzare i muscoli dovrete tenerlo al centro del pavimento , senza un muro per sostenere you.As migliorare , muovere le mani vicino alla parete . Questo farà sì che usiate le vostre armi più e la parete meno .
Facendo una verticale Senza un muro
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Fare una spotter per aiutarvi in principio , come si può calciare troppo duro e andare oltre sulla schiena . Un spotter può aiutare a bilanciare e vi aiutano a imparare modi sicuri per venire fuori una verticale fallito senza farsi male .
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Per uscire da una verticale , infilare il mento al petto , piegare le braccia e fare un roll forward .
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Se avete l' equilibrio nella vostra verticale , si può uscire con una piroetta . Dalla verticale , ruotare le spalle e camminare una mano intorno . Il tuo corpo si accende e poi si può fare un passo giù dal la verticale senza andare oltre . Questo è più difficile che usare un rullo in avanti , ma è una mossa importante da imparare .
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Una volta che si può ottenere in una verticale senza muro , hanno uno spotter o un allenatore controllare la vostra posizione . Assicurati di tenere il vostro corpo immobile e diritta possibile .


[Come praticare una verticale: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Cheerleading/1006004840.html ]