Come fare un Backbend in pochi minuti

Il backbend tradizionale è anche conosciuto come completa Wheel , arco verso l'alto posa o Urdhva Dhanurasana . E ' un modo efficace per allungare i muscoli addominali e pettorali e rafforzare i muscoli della schiena , gambe , braccia e testa . Praticando backbends si stimolare il corretto funzionamento della tiroide e la ghiandola pituitaria . Classificato come un apri il cuore in yoga , questa posa è conosciuto per essere estremamente efficace ad aumentare i livelli di energia . Così, quando ti senti giù o basso di energia, praticare questa posizione e ottenere voi stessi e andare . Cose che ti serviranno
Yoga mat
muro
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durante la preparazione per posizioni indietro
1

inserire il vostro tappetino yoga perpendicolare alla parete . Sdraiatevi sulla schiena con la testa rivolta verso il muro e le dita dei piedi che punta lontano dal muro . Piegate le ginocchia e portare le piante dei piedi sul pavimento .
2

Inserite i vostri piedi hip - larghezza delle spalle con i talloni il più vicino al tuo culo il più possibile . Piega i gomiti e posizionare la punta delle dita sotto le spalle con gli avambracci per le orecchie . Spostare indietro verso il muro in modo che i gomiti toccano il muro .
3

Inspirate e spingere i piedi . Coinvolgere i quadricipiti e sollevare il bacino da terra . Espirare e mettere in pausa .
4

Inspirate e sollevate il petto come si mettono la corona della testa sul pavimento . Assicurarsi che si sta sostenendo il peso con le braccia , non la testa . Espirare e mettere in pausa .
5

Inspirate e spingere i gomiti contro il muro . Sollevare la testa sul pavimento . Usate il muro come supporto.
6

Attivare i muscoli del petto per mantenere i gomiti disegno in uno verso l'altro , alla larghezza delle spalle . Se è possibile, raddrizzare completamente i gomiti . Se i gomiti sono lontano dal muro , sono completi dritti .


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