Come fare un ripristino Backbend

A backbend , interpretato da ginnasti , o Urdhva Dhanurasana , come praticato dagli yogi , è un efficace posa per rafforzare la parte posteriore del corpo e allungare la parte anteriore . Backbends stimolano la tiroide e ipofisi , promuovere la salute e il corretto funzionamento di queste ghiandole . Inoltre , questa posizione aumenta la frequenza cardiaca , migliora la circolazione sanguigna e aumenta i livelli di energia . In generale , entrare nella posa è abbastanza facile . Tuttavia , in piedi da una flessione dorsale non viene più naturale . Mettendo in pratica questi passi ogni giorno , il tuo corpo imparerà ciò che i muscoli di impegnarsi al fine di completare un recupero flessione dorsale . Cose che ti serviranno
Yoga mat
muro
Chair
Incline mat
Passo

Mostra Altre istruzioni
1

Inserisci la tua mat perpendicolare alla parete . Salite nel vostro backbend , o Urdhva Dhanurasana , con la faccia rivolta verso il muro .
2

Usate le mani per salire la parete fino alla posizione eretta . Ripetere almeno tre volte .
3

Ripetere il passo 2 , ma fermarsi a metà . Utilizzare i quadricipiti e addominali per sollevare fino a piedi . Ripetere almeno tre volte .
4

Posizionare la sedia contro il muro e eseguire la flessione dorsale con la faccia verso il muro e le mani sul sedile della sedia . Usa le tue gambe e addominali per sollevare a una posizione eretta . Ripetere almeno tre volte .
5

Impostare il backbend su un tappetino inclinato con i piedi in discesa . Portate tutto il proprio peso in piedi da profondamente piegando le ginocchia . Utilizzare i quadricipiti e addominali per sollevare a una posizione eretta . Se si mettere le mani sul pavimento , ma non può stare in piedi , ripetere questo passaggio fino a quando si può portare se stessi a una posizione eretta . Quindi ripetere fino a quando si rendono in posizione eretta , almeno 100 volte .
6

Torna al tuo lettuccio e allontanarlo dal muro . Impostare il backbend e portare tutto il peso nelle tue gambe piegando le ginocchia più profondo sulla pendenza . Roccia sempre leggermente , spostando sempre più peso sui vostri piedi .
7

Contrarre i quadricipiti e addominali fino a quando si può sollevare le mani dal pavimento . Ripetere fino a quando si può sollevare se stessi in una posizione eretta .


[Come fare un ripristino Backbend: https://it.sportsfitness.win/sportivo/altri-Sport/1006003735.html ]

altri Sport
  1. Come fare un Pulldown permanente
  2. Come fare un Backbend in pochi minuti
  3. Come backflip da una permanente posizione
  4. Come Caricate Bowling Fogli piedi
  5. Come fare un Full piedi su un trampolino
  6. Come recuperare da un Ironman
  7. Come fare un Backbend e Ponti
  8. Come fare un Backflip permanente
fitness Esercizi suggerimenti
  1. Come mantenere braccia tese in piedi schiena Handspring
  2. Come migliorare la frequenza cardiaca di recupero
  3. Come fare piegamenti per Dancing
  4. Come backflip da una permanente posizione
  5. Come costruire un Free Standing Kayak Rack
  6. Come fare un ponte permanente
  7. Come calcolare permanente Reach
  8. Come Piste da sci Dopo Ernia Chirurgia
  9. Come Stand Up in una canoa quando la pesca
  10. Come fare un Tuck permanente in Cheerleading
altri Sport
  1. Sport Avventura
  2. tiro con l'arco
  3. Auto Racing
  4. badminton
  5. baseball
  6. pallacanestro
  7. Beach volley
  8. Andare in bicicletta
  9. bowling
  10. boxe