Come fare piegamenti per Dancing

A backbend è un esercizio di flessibilità molto avanzato , frequentemente usato nella danza e ginnastica . Si tratta di formare il corpo in una posizione di " ponte" , in cui la schiena è completamente esteso , o ad arco , i piedi sono piantati per terra , e le braccia sono sopra la testa con le mani a terra . Questa mossa migliora notevolmente la flessibilità nella schiena , che migliora la postura e la stabilità . Esso può essere fatto da una posizione supina o da una posizione eretta . Se lo si utilizza per lo stretching , danza o ginnastica , è meglio sviluppare una certa flessibilità nella schiena prima di tentare una flessione dorsale . Cose che ti serviranno
elastico abbigliamento
Yoga mat o un tappeto

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Pratica inarcare la schiena . In piedi accanto a un muro , allungare entrambe le braccia sopra la testa , e lentamente arco all'indietro . Mantenere l'equilibrio mentre si fa questo - non arco fino al punto di cadere all'indietro . Se questo movimento si sente molto stretto o scomodo , non siete pronti ad eseguire una flessione dorsale . Continuare a praticare questo ogni giorno in modo da poter finalmente provare uno . Se questo movimento si sente facile , si può tentare una flessione dorsale .
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Prova un backbend dalla posizione supina . Posare su un tappeto o stuoia senza calze per evitare scivolamenti , con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento. Mettere le mani a testa in giù , sulle spalle , proprio accanto alle vostre orecchie . Lentamente spingere verso l'alto in posizione di ponte . Collocare i piedi in modo da poter bilanciare in questa posizione per alcuni secondi . Se non vi è alcun dolore o disagio , interrompere e non andare oltre . Se a raggiungere la posizione del ponte , tenere premuto per alcuni secondi . Scendi molto lentamente , e non scendere direttamente sulla testa - questo può causare dolore al collo . Invece , sollevare lentamente la testa mentre si scende verso il basso.
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backbend in piedi è una mossa molto avanzata e non dovrebbe essere fatto senza prima realizzare il ponte dalla posizione supina . In piedi su un tappeto o stuoia , senza calze e con niente dietro di voi . Lentamente raggiungere in testa , inarcare la schiena e trovare il pavimento . Mettete le mani sul pavimento, e situare i piedi in modo che sei in una posizione comoda ponte . A questo punto , si può venire a terra o cercare di rialzarsi . Per farlo , potrebbe essere necessario al rock in avanti nella posizione del ponte per ottenere un certo slancio . Spingere da terra e tornare alla posizione eretta . Se si lotta per tornare alla posizione eretta , non allungare le braccia per rompere la sua caduta . Basta piegare le ginocchia e rotolare all'indietro sul terreno , infilando la testa dentro


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