Come creare flessibilità in bicipite

Se i muscoli posteriori della coscia , non sono flessibili , possono facilmente diventare teso durante l'attività atletica. Nella parte posteriore della coscia sono tre muscoli adduttori - due all'interno e uno all'esterno . Questi muscoli sono ciò che ti permettono di piegare le ginocchia , di stabilizzare le ginocchia durante la torsione movimenti e di controllare i movimenti oscillanti che si verificano mentre si cammina o si corre . A pochi tratti semplici possono creare flessibilità muscoli posteriori della coscia , in modo da poter godere della piena libertà di movimento e la protezione da un infortunio. Cose che ti serviranno
cintura ( o un asciugamano lungo )
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sdraiò in un portone , con una gamba , che verticalmente lungo il telaio della porta , e l'altra gamba sdraiato sul pavimento .
2

Inserisci la tua cintura o un asciugamano in tutta la pianta del piede sollevato , quindi tenere ogni estremità della cintura o un asciugamano saldamente nelle vostre mani . Il vostro piede sollevato dovrebbe essere al centro della cintura o un asciugamano .
3

Con entrambe le mani , tirare verso il basso la cintura o un asciugamano delicatamente , in modo che il piede è tirato nella direzione della testa . Smettere di tirare quando ti senti un tratto sana in gamba . Quando il tendine del ginocchio si sente allungato per capacità , lasciate che il vostro piede spostare di qualche centimetro indietro verso il muro . Mantenere questa posizione per 30 secondi .
4

Passare le gambe e ripetere il processo di stretching . Fate tre serie di questi tratti , avendo cura di alternare le gambe ogni volta al fine di dare ai vostri muscoli posteriori della coscia la possibilità di riposare tra stretching.


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