Come Relax scapole

tensione muscolare intorno alle scapole è comune e può causare lieve a grave disagio. Portare una borsa su una spalla , digitando su una tastiera che viene sollevata troppo alto, dinoccolato sul divano o stress generale può sforzare i muscoli della spalla . Tensione della scapola si verifica quando i muscoli delle spalle diventano oberato e il tuo corpo in spasmi sua volta cercando di evitare lesioni muscolari . Conoscere ed eseguire pochi semplici tratti scapola può sciogliere nodi e alleviare i dolori muscolari . Istruzioni
scapola Ascensore
1

Alzati e raggiungere entrambe le braccia orizzontalmente davanti al corpo all'altezza delle spalle .
2

lentamente oscillare entrambe le braccia in verticale e raggiungere verso il cielo , tenendo le braccia tese per tutto il tempo .
3

Continuare a tenere le braccia tese , mentre lentamente oscillare le braccia indietro in verticale in modo che siano i fianchi. Raggiungere verso il pavimento senza piegare le ginocchia o chinarsi .
4

Ripetere più volte .
Scapola squeeze
5

sedersi o stare mentre attivamente cercando di rilassare le scapole e guardare dritto davanti a sé .
6

Sollevare entrambe le braccia lungo i fianchi con i gomiti piegati .
7

spostare sia del gomiti all'indietro , per quanto è possibile per spremere le scapole . Mantenere questa posizione per cinque secondi .
8

Spostare le braccia indietro alla loro posizione originale al vostro fianco e poi portarle avanti in modo da poter afferrare saldamente ogni curva con la mano opposta .

9

Ripetere più volte .
Tennis Metodo Ball
10

Una leggermente massaggiare le scapole per allentare la tensione nei muscoli .
11

Mettere una pallina da tennis sul pavimento e mentire su di esso .
12

posizionarsi in modo che la pallina da tennis è in contatto con il più tenero e zona tesa su una scapola . Lasciare che la gravità tirare sul tuo corpo e rilassarsi come si trovano in questa posizione per cinque minuti o fino a quando si può sentire il nodo nel vostro muscolo rilassante.
13

Ripetere questa procedura in diverse posizioni prima di aver affrontato ogni offerta nodo intorno le scapole .


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