Come allungare il muscolo Sartorius

Il muscolo sartorio è un nastro sottile di un muscolo che si snoda dalla sua anca , intorno alla parte interna della coscia , poi collega l'interno del ginocchio . Viene utilizzato durante ogni movimento della coscia e dell'anca . In particolare, è chiamata mentre affondo in avanti e guidare il ginocchio verso l'alto. Stretching del muscolo sartorio richiede un movimento molto preciso . Istruzioni
1

Inizia a terra di supporto te su entrambe le ginocchia . La colonna vertebrale deve essere dritta con la testa alta .
2

Sollevare una gamba così si è a riposo su un ginocchio e un piede . Entrambe le ginocchia devono essere piegate ad angolo retto . Sarete stiramento del muscolo sartorio della gamba che è inginocchiato a terra .
3

Sollevare entrambe le mani in aria il più in alto possibile. Lace le dita di entrambe le mani poi girare le mani sopra . Entrambi i palmi delle mani devono essere rivolti verso il cielo . Tenere le mani allacciate insieme tutto il tratto sartorio muscolo .
4

Inclinare la testa indietro e guardare le tue mani . Questo dovrebbe costringere a sollevare le spalle più in alto. E ' importante mantenere le spalle elevato per tutto il tratto sartorio muscolo .
5

Far scorrere il piede avete piantato sul terreno leggermente in avanti . Si aprirà uno spazio più ampio tra il piede e il ginocchio che è appoggiata al suolo . A pochi centimetri dovrebbero bastare .
6

Lunge avanti verso il piede che appena scivolato in avanti . Questo forzerà l'altra coscia di estendere e allungare il muscolo sartorio . Dovreste sentire una sensazione di trazione sulla parte superiore e interna della coscia . Questo è il muscolo sartorio proroga . Eseguire questo movimento lentamente. Se si effettua un improvviso movimento a scatti potreste causare lesioni .
7

Tenere il tratto muscolo sartorio per un conteggio di cinque poi lentamente tornare alla posizione di partenza . Ripetere il tratto sartorio muscolo più volte poi passare le gambe . Per rendere il tratto più impegnativo , spostare il piede in avanti più lontano e raggiungere le mani più in alto nell'aria .


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