Come allungare il vostro Caviglie sulla Rack

Nel mondo del nuoto , un sacco di lavoro va in "drag riducendo " - che coinvolge fondamentalmente rendere il vostro corpo più aerodinamico in acqua . Allenatori Swim vi darà un sacco di puntatori per rendere i tratti più aerodinamico , ma la vostra capacità di profondamente punto e poi flettere le dita dei piedi è anche la chiave . Per ottenere un punto profondo , provare alcuni esercizi di out-of- acqua che rafforzano e flettono la caviglia , incluso l'utilizzo di un " telaio " progettato per forzare la caviglia in una posizione profondamente appuntito . Cose che ti serviranno
dispositivo Rack

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scaldare i muscoli e le articolazioni camminando in giro per circa 5 a 10 minuti . In seguito, sedersi e il punto e flettere i piedi da cinque a 10 volte. Quindi eseguire alcuni ambienti della caviglia ruotando le caviglie in una direzione e poi gli altri più volte , aumentando così la circolazione nella zona della caviglia .
2

Siediti sul pavimento con le gambe fuori davanti il tuo e poi collocare il dispositivo cremagliera di fronte a voi . Posizionare il corpo abbastanza lontano dal rack in modo che le ginocchia formino un angolo di circa 90 gradi .
3

Mettere un piede sulla parte superiore del rack in modo che le palle dei vostri piedi riposo appena oltre la cinghia del rack . La maniglia del rack deve essere rivolto verso di voi .
4

Avvolgere la cinghia intorno alla parte superiore del piede e chiudere il recinto del gancio -e-occhio insieme . La cinghia deve sentirsi comodo ma non stretto .
5

Afferrare la maniglia nella parte inferiore del rack . Tenere saldamente mentre si fa scorrere il piede chiuso lontano dal corpo leggermente , causando la punta del piede per puntare di più e costringendo la caviglia per allungare .
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Far scorrere il piede racchiuso in avanti fino a sentire un tratto significativo la caviglia . Se si sente alcun dolore , far scivolare il piede posteriore verso il vostro corpo .
7

Mantenete la posizione per 30 secondi e quindi spostare la gamba indietro verso il corpo a rilasciare il tratto . Attendere 30 secondi e poi ripetere il processo , che si estende alla caviglia per altri 30 secondi .
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Allentare la cinghia e ripetere l'esercizio con il piede opposto .



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