Seduti Bent Leg Oblique Stretch

Ogni volta che si piega in avanti , torsione da un lato all'altro o piegare lateralmente , gli obliqui spara alto . Situato su entrambi i lati del tronco tra la gabbia toracica e del bacino , queste ampie , muscoli piatti anche stabilizzare la colonna vertebrale . Se i vostri obliqui sono stretti e corti, sei più vulnerabile alle lesioni sportive legate , problemi posturali e mal di schiena . È possibile allungare e allentare i vostri obliqui da una varietà di posizioni sedute , con le ginocchia piegate comodamente di fronte a voi . On the Floor

Il calo tratto ginocchio è l'ideale dopo il lavoro svolto obliquo sul pavimento , come scricchiolii con un tocco . Per gocce ginocchio , piegare le ginocchia verso il soffitto e riposare le piante dei piedi sul pavimento . Sporgendosi leggermente indietro , posizionare i palmi delle mani sul pavimento dietro di voi con le dita rivolte indietro . Abbassare lentamente le ginocchia a terra a destra , mentre ruotando le spalle e il petto a sinistra. Tenere il piede in alto e il ginocchio accatastati sopra il piede più basso e il ginocchio . Mantenete la posizione per 30 secondi e poi lentamente tornare le ginocchia e tronco alla posizione di partenza . Ripetere il tratto sul lato opposto , abbassando le ginocchia a sinistra e ruotare il busto verso destra . Lati alterni 2-4 volte.
Su una sedia

Chair tratti possono prevenire o alleviare la rigidità obliqua durante la giornata lavorativa . Stare seduti nella vostra sedia con le ginocchia piegate ei piedi sul pavimento di fronte a voi . Inspirate e allungare la schiena , centrando la testa sopra la colonna vertebrale. Mentre espirate, ruotare lentamente il petto e le spalle verso destra , prendendo possesso della parte posteriore della vostra sedia con entrambe le mani . Entrambi i glutei e le cosce devono rimanere premuti sulla sedia . Respira normalmente e tenere premuto il tratto per un massimo di 30 secondi , aumentando la rotazione del busto quando si espira . Ritorno al centro e ripetere il tratto sul lato opposto , ruotando il busto verso sinistra . Lati alterni fino a quattro volte.
Sul letto

Prima di girare per la notte , effettuare curve laterali mentre si è seduti sul letto . Spostare verso il centro del vostro letto e piegare le ginocchia , incrociando le gambe comodamente davanti a voi . Allungare la colonna vertebrale ed estendere la vostra testa braccio sinistro . Lentamente piegare il busto verso destra , tenendo la mano sinistra direttamente sopra la vostra testa . Come si continua pendente a destra , preparatevi appoggiando il gomito destro e avambraccio sul letto . Respirare facilmente e tenere premuto il tratto per un massimo di 30 secondi. Tornare alla posizione eretta . Allungare l'altra parte aumentando ed estendendo il braccio destro in alto e imperniato il busto verso sinistra. Lati alterni fino a quattro volte.

Promemoria e preoccupazioni

Per aumentare la gamma di movimento e massimizzare il risultato , consapevolmente rilassare la mandibola , collo e le spalle ed evitare arcuato o arrotondamento bassa della schiena . Allungare quando i muscoli del tronco sono caldi ed elastica , idealmente dopo le sessioni di cardio e forza - formazione che enfatizzano i vostri obliqui . Altre volte , precedere tratti con una breve warm-up cardio e una torsione del tronco dinamica - in modo continuo e senza intoppi ruotando il busto avanti e indietro - per preparare i vostri obliqui per l'azione. Se si utilizza una sedia da ufficio che gira o panini, bloccare il sedile e le ruote prima di tentare di allungare . Se hai ferito la schiena in passato , rivolgersi al proprio medico o fisioterapista circa l'opportunità di specifici esercizi obliquo .


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