Allunga fare dopo un allenamento

stretching dopo un allenamento può aiutare a prevenire infortuni e dolore in seguito. Mentre è una buona idea per fare stretching di base su tutto il corpo , è anche importante concentrarsi davvero sui muscoli che hai fatto il lavoro più duro . Non di rimbalzo mentre stretching e fare i movimenti lentamente , tenendo per circa 30 secondi e ripetere almeno 2-3 volte ciascuno . Leg Allunga
Dovreste sentire questo tratto lungo tutta la parte inferiore della gamba .

Seduto su una stuoia o un cuscino , allungare una gamba di fronte a voi e piegare l'altra gamba verso il corpo . Mantenere la schiena dritta , raggiungere e afferrare le dita della gamba tesa . Quando sei a tuo agio , lentamente flettere le dita dei piedi verso il corpo . Cercate di non bloccare le ginocchia e fare questo a entrambe le gambe almeno due volte . A volte il muscolo del polpaccio ha bisogno di attenzione in più a seconda della vostra attività . Prendere tempo per tirare delicatamente le dita verso il corpo mentre pendente avanti con la schiena dritta realmente allungare i polpacci .
Hip Stretch

Rimanere seduti sul pavimento e estendere una gamba di fronte a voi . Prendere la caviglia dell'altra gamba e posizionarlo in tutta l' uno esteso destra sopra il ginocchio . Mantenere la schiena dritta , lentamente inizia a piegare la gamba estesa in su, mantenendo il piede a terra in modo che il sollevare l'altra gamba . Andare quanto è comodo e attesa. Ripetere , posizioni di commutazione delle gambe .
Forward Piegare
Questo tratto è un bene per le gambe e la schiena .

Da una posizione eretta , piegarsi in avanti e cercare di toccare le dita dei piedi o il pavimento di fronte a voi . Non bloccare le ginocchia . Cercate di mantenere la schiena dritta ma non rigida .
Side Stretch

Lay schiena sul pavimento e portare le ginocchia al petto . Estendere le braccia fuori subito da voi con i palmi rivolti verso il basso . Mantenere le ginocchia insieme , lentamente abbassare ad un lato del corpo , lasciando il resto le gambe sul pavimento accanto a voi se è possibile, mantenendo il busto in posizione . Tenere questo tratto , poi portare le ginocchia indietro fino al centro e ripetere sull'altro lato .
Arm Stretch
Dovreste sentire questo tratto nella parte superiore del braccio .

Portare la parte superiore del braccio davanti e sul petto . Tenere il gomito con l'altra mano e tirare delicatamente , sentendo il tratto in spalla . Tenere e ripetere con l'altro braccio . Prossimo portare il braccio e dietro la testa con il gomito puntato verso il soffitto . Ancora una volta , afferrare il gomito con l'altra mano e tirare delicatamente verso il basso . Tenere e ripetere con l'altro braccio .
Torna Stretch
Mantenere un tappeto comodo da usare per un tratto inferiore della schiena .

Inginocchiarsi sul pavimento , tenendo insieme le ginocchia e mettere la vostra faccia sul pavimento di fronte a voi . Una stuoia o un asciugamano sarà utile per questo tratto . Raggiungere avanti , palmi verso il basso e mettere le mani sul pavimento di fronte a voi raggiungere direttamente fuori . Questo tratto si sente bene sulla parte bassa della schiena .
Neck Stretch

piedi dritto ma rilassato , lascia delicatamente la testa caduta da un lato , mantenendo il livello delle spalle . Non tirare in testa , basta lasciare che il peso di esso fanno stretching per voi . Hold e ripetete dall'altro lato .


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