Si estende per alleviare il dolore della sindrome del piriforme

Il muscolo piriforme si trova in profondità nel gluteo, e collega il sacro alla sommità del femore, o osso della coscia. La sua funzione è di far rotolare la gamba di lato. La sindrome del piriforme è un dolore profondo nel gluteo causato quando il muscolo piriforme intrappola il nervo sciatico. I sintomi includono dolore profondo nel gluteo, che spesso si irradia nella parte bassa della schiena o lungo la gamba lungo il percorso del nervo.

cause

Il muscolo piriforme può diventare troppo corto e stretto a causa di un uso eccessivo e del movimento ripetitivo, trauma diretto o uno stile di vita sedentario. Stare seduti per lunghi periodi di tempo mantiene il muscolo piriforme accorciato. Correre su superfici dure o irregolari, con scarpe inadatte, o correre con le dita dei piedi scoperte può irritare il piriforme.

Trattamento

Mentre il dolore è acuto, riposo per le prime 48-72 ore. Usa impacchi di ghiaccio per 20 minuti più volte al giorno per ridurre il dolore e l'infiammazione. Continuare a esercitare nel dolore può causare ulteriori lesioni ai muscoli. Dopo che il dolore inizia a diminuire, puoi iniziare un programma di allungamento e rafforzamento dei muscoli.

Stretching da seduti e supini

Siediti su una sedia con entrambe le gambe davanti a te e i piedi sul pavimento. Incrociare la caviglia della gamba interessata sopra il ginocchio opposto. Avvolgi le braccia intorno al ginocchio e al piede, come cullando la parte inferiore della gamba, e sollevali finché non senti un allungamento in profondità nel gluteo. Mantieni questa posizione per 10 secondi e ripeti almeno quattro volte. Esegui lo stesso movimento sulla schiena. Sdraiati sulla schiena con entrambe le gambe dritte. Porta il ginocchio della gamba interessata al petto e poi spingilo sulla spalla opposta con le mani finché non senti un allungamento in profondità nel gluteo. Mantieni l'allungamento per 10 secondi e ripeti almeno quattro volte.

Posa del ceppo di fuoco

Siediti sul pavimento e piega il ginocchio sinistro. Appoggia la parte esterna della gamba sinistra sul pavimento e posiziona la parte inferiore della gamba sinistra di fronte a te. Alza la gamba destra dal pavimento, piegare il ginocchio e appoggiare l'esterno della gamba destra inferiore sopra l'interno della gamba sinistra. Quando guardi in basso dovresti vedere uno spazio a forma di triangolo tra il pube e la parte inferiore delle gambe impilate. Siediti e respira in questa posizione per un massimo di un minuto prima di cambiare lato.

Stretching in ginocchio

Sulle mani e sulle ginocchia, portare in avanti il ​​ginocchio della gamba interessata, fai oscillare il ginocchio in fuori e porta il piede verso il lato opposto in modo che la parte inferiore della gamba sia ad angolo retto rispetto al tuo corpo. Allunga l'altra gamba dietro di te e appoggia il corpo sulla gamba piegata, mantenendo la colonna vertebrale dritta. Mantieni l'allungamento per 10-30 secondi, e ripetere almeno quattro volte. Non fare questo allungamento se fa male all'anca o al ginocchio.

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