Come alleviare il dolore Piriformis

Il piriforme è un piccolo muscolo che attraversa l'articolazione dell'anca . E ' il primo responsabile per la rotazione verso l'esterno della gamba a livello dell'anca , e aiuta anche a stabilizzare l'anca e la parte inferiore della gamba . E ' collegato da un lato al sacro , alla base della colonna vertebrale , e dall'altro lato al grande trocantere del femore , il grande osso nella coscia . Piriforme dolore può essere causato da una lesione acuta , una " ferita di overuse " a causa di uno squilibrio muscolare o altri fattori. La tecnica migliore per alleviare il dolore dipende dalla causa del pregiudizio e se è acuta o chronic.Things Avrai bisogno
ghiaccio o impacchi freddi
morbido elastico bendaggio ( opzionale)
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lesioni acute
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Liberamente seguire l'acronimo RICE . "R " sta per il riposo . Prendetevi una pausa da tutte le attività che causano dolore e concedersi tempo per guarire.
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"I" sta per il ghiaccio . Applicare impacchi freddi per il piriforme , da 20 a 30 minuti alla volta , più volte al giorno se necessario . Ciò contribuirà a ridurre il dolore e l'infiammazione .
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" C " sta per compressione , che può aiutare a ridurre l'infiammazione . Perché il piriforme è una profonda muscolare sotto il gluteo , questo passaggio è meno pratico rispetto a , diciamo , una distorsione alla caviglia . Tuttavia , se si sceglie di avvolgere il pregiudizio , utilizzare un bendaggio elastico morbido e iniziare avvolgendo intorno ai fianchi , lavorando lungo la gamba fino a circa metà coscia .
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" E " sta per elevazione . Anche se non è pratico di elevare il piriforme di sopra del livello del cuore , sdraiarsi invece di stare seduti o in piedi ; Ciò contribuirà a ridurre il gonfiore e alleviare il dolore .
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il pregiudizio comincia a guarire , delicatamente allungare le piriforme e muscoli circostanti . Inflessibilità rende i muscoli molto più suscettibili al danno , e mantenere i muscoli perdere aiuterà a prevenire il ripetersi .

Lesioni croniche
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Tagliare giù su tutte le attività che aggravano il dolore . Piriformis dolore è particolarmente comune in corridori a causa della stabilizzazione necessaria per passare rapidamente da una gamba all'altra mentre si muove in avanti . Se sei un corridore , oltre a ridurre l'intensità dei vostri allenamenti , sostituire temporaneamente la corsa con il nuoto o bicicletta .
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Rilasciare la tensione nei piriforme e muscoli circostanti. Il dolore cronico nei piriforme deriva solitamente dal muscolo di essere troppo stretto , che riduce la sua funzione e la rende più suscettibile di un uso eccessivo . Provare le tecniche che stimolano il flusso di sangue , come il massaggio o il rilascio miofasciale ( applicando una pressione al muscolo con una piccola palla o rullo di schiuma ) . Anche se questa pressione sarà inizialmente a disagio e forse anche doloroso in punti , il dolore diminuirà significativamente nel tempo .
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Allungare il muscolo . Il momento migliore per farlo è quando i muscoli sono caldi , come ad esempio dopo un allenamento . Sdraiati sulla schiena con la gamba piegata riposo e il piede sul pavimento . Attraversare la gamba si estende oltre la gamba di appoggio in modo che la caviglia della gamba che si estende poggia sul ginocchio della gamba di riposo . Premere il ginocchio della gamba che si estende lontano da voi . Prova a tenere almeno 30 secondi .
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Usare la terapia del freddo e calore , se necessario . Applicare impacchi freddi per 20 a 30 minuti alla volta quando si ha dolore per contribuire a ridurre l'infiammazione . Dopo aver notevolmente ridotto o eliminato il dolore , terapia del calore può aiutare a rilassare il muscolo e facilitare stretching.


[Come alleviare il dolore Piriformis: https://it.sportsfitness.win/idoneità/allungamento/1006032758.html ]