esercizi & Stretching per il collo & Spalle

collo e dolore alla spalla è una afflizione comune nel posto di lavoro di oggi. Utilizzando i computer sulle scrivanie e seduti in sedie senza il giusto supporto favorisce la cattiva postura , che può causare dolore e trauma acuto. Esecuzione di collo e delle spalle si estende ogni giorno può aiutare a prevenire e guarire queste ferite . Neck Allunga

Eseguire il collo si allunga , prima e dopo il lavoro per prevenire il collo rigido e dolorante . Per eseguire esercizi collo , stare in piedi o seduti in una posizione diritta in modo che la schiena e il collo sono in linea retta . Stand con le spalle premuto leggermente indietro . Eseguire un tuck mento portando leggermente indietro la testa senza piegarlo verso l'alto o verso il basso . Vi sentirete un tratto nel collo e le spalle superiori. Prendete una mano e tenerla nella parte posteriore della testa. Premere la mano nella testa e usare il collo per fornire la resistenza fino a sentire un tratto . Fare lo stesso nella parte anteriore della testa e ai lati . Tenere tutti questi tratti per tre secondi e ripetere per 10 set .
Spalla Allunga

Eseguire un rotolo di spalla per allentare le spalle strette . Stai dritto con le braccia lungo i fianchi . Roll le spalle in avanti verso il petto con un movimento circolare per dieci ripetizioni . Ripetete l'esercizio passaggio a rotolare le spalle all'indietro .

Allungare le spalle dal dritto in piedi con le ginocchia leggermente piegate . Portare le mani e tenere le braccia al livello delle spalle . Spingere le braccia in avanti fino a sentire un tiro alla spalla . Tenere questo tratto per 10 a 20 secondi e ripetere per tre volte .
Rafforzamento

Tenere un manubrio in ogni mano e stare dritto con le ginocchia leggermente piegate . Portare la spalla verso le orecchie in un'azione scrollare sollevamento pesi . Ripetere questa operazione 12 volte per tre set . Questo rafforza le spalle e la parte posteriore del collo .

Eseguire il tratto trapezio superiore di lavorare sia il collo e muscoli della spalla . Tenere il braccio destro dietro la schiena e usare la mano sinistra per afferrare il lato destro della testa . Tirare la testa verso il lato sinistro con la mano sinistra . Vi sentirete un tratto sul lato destro . Mantenere questa per 10-20 secondi e ripetete dall'altro lato .


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