Quali sono alcune buone Stretching per la schiena & Flessori dell'anca

? Flessori dell'anca stretti ei muscoli lombari possono causare disagio , se non addirittura dolore . Sicuro ed efficace allungamento di questi gruppi muscolari migliora la gamma di movimento e riduce il rischio di lesioni . Quali sono i flessori dell'anca ?

I flessori dell'anca sono un gruppo di muscoli che collegano le gambe al bacino e del tronco . Questo gruppo muscolare comprende il retto femorale , sartorio e pectinius nelle gambe superiori, e le psoas iliaco maggiori e nella pelvi e parte superiore delle gambe . Agiscono per portare le gambe verso l'addome .
Stretch per i muscoli delle gambe dei flessori dell'anca

Sdraiati sulla vostra destra e piegare la gamba superiore al ginocchio . Afferrare la caviglia o tibia e tirare delicatamente il tallone verso i glutei , sentendo il tratto nella parte anteriore della coscia . È anche possibile mantenere il vostro gamba dei pantaloni , calzino , o un piccolo asciugamano avvolto intorno alla caviglia , se non è possibile raggiungere la parte inferiore della gamba con la mano . Tenere il tratto per 15 a 30 secondi , rotolare e ripetete dall'altro lato . Eseguire questo tratto due volte per ogni gamba .
Stretch per i psoas iliaco e

Stand con la gamba destra in avanti e la gamba sinistra allungata dietro di voi , tallone sinistro fuori del terreno . Mantenere il busto eretto , piegare il ginocchio destro mantenendo la gamba sinistra fino a sentire il tratto nel vostro coscia sinistra e la parte anteriore del fianco sinistro. Tenere questo tratto per 15 a 30 secondi , poi passo i piedi uniti e ripetere il tratto sul lato opposto . Eseguire questo tratto due volte per ogni gamba .
Quali sono i muscoli lombari ?

I muscoli lombari collegano il busto al bacino e comprendono i segmenti inferiori del erettori spinali e il quadrato dei lombi . Inarcare la schiena in avanti, indietro e lateralmente sono tutti resi possibili da questi muscoli .
Bassa della schiena tratto

Posizionarsi sulle vostre mani e ginocchia sul pavimento . Facilità i fianchi indietro verso i piedi e provare a sedersi i glutei in giù sui vostri talloni . Allungate le braccia dritte davanti a voi , palmi verso il basso , e lasciate che il vostro riposo fronte sul pavimento . Tenere questo tratto per 15 a 30 secondi e ripetere fino a quattro volte .
Frequenza

L'American College of Sports Medicine raccomanda che si dovrebbe allungare di almeno due volte alla settimana , ma la formazione di flessibilità è idealmente fatto ogni giorno .


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