Quali sono alcuni tratti da fare prima di fare un Grab Leg

? Un afferrare la gamba è una mossa di danza in cui si estende la gamba sopra la testa tenendolo alla caviglia . Il posizionamento delle gambe in questo movimento è simile alle fessure , ma con un piede saldamente piantato sul pavimento e l'altra in aria . Stretching vi aiuterà a guadagnare la flessibilità di fare questa mossa , e aiuta anche ottenere caldi i muscoli e morbida per evitare lesioni . Cosce Stretch

Sedetevi sul pavimento con la schiena dritta . Posizionare la parte inferiore dei vostri piedi insieme e portarli più vicino al tuo inguine il più possibile . Usate le mani per spingere le ginocchia a terra e tenerli lì . Se non è possibile portare le ginocchia fino in fondo , portarli il più vicino al pavimento il più possibile . Mantenere questa posizione per circa 60 secondi , poi piegarsi con le braccia tese di fronte a voi per portare il petto verso il pavimento . Tenere questo tratto per circa 30 secondi . Potete tenere i vostri piedi e utilizzare i gomiti per spingere verso il basso le ginocchia come si arriva in avanti se non sei abbastanza flessibile per fare la mossa senza modifiche .
Tendine del ginocchio Stretch
< p > sedersi su una panchina con un piede sul pavimento e raddrizzare l'altra gamba di fronte a voi in panchina . Piegarsi in avanti con la schiena dritta e stringere la gamba sollevata con entrambe le mani il più vicino al tuo piede il più possibile . Espira lentamente e cercare di portare il petto al ginocchio della gamba tesa . Tenere il tratto per 30 secondi . Passare le gambe e ripetere. Effettuare il tratto tre volte su ogni lato .
Quadricipiti Stretch

stare in piedi con i piedi hip- larghezza delle spalle e tenere premuto su una parete o una robusta pezzo di attrezzi ginnici per il supporto . Mantenere la gamba destra dritta , piegare la gamba sinistra al ginocchio per portare il polpaccio in alto verso la coscia . Afferra la caviglia sinistra con la mano sinistra e tirare delicatamente il tallone alto e indietro verso il gluteo fino a sentire un tratto nella parte anteriore della coscia sinistra . Mantenere i muscoli del core impegnati e la schiena dritta. Mantenete la posizione per circa 30 secondi . Effettuare il tratto tre volte su ogni lato .
Sdraiato V Stretch

Lie con la schiena sul pavimento e le gambe in aria con un angolo di 90 gradi . Tenere le gambe tese ei piedi si è rivelato , portarli giù per i fianchi in una spaccatura laterale. Quando non è possibile abbattere oltre, di raggiungere e afferrare le gambe il più vicino alle caviglie come possibile . Espirate mentre delicatamente forzando le gambe più ampio e più in basso . Mantenere questa posizione mentre si applica una pressione costante con le braccia per circa 20 secondi . L'obiettivo finale di questo tratto sta toccando le tue ginocchia a terra in una frazione di lato pieno di menzogne ​​.


[Quali sono alcuni tratti da fare prima di fare un Grab Leg: https://it.sportsfitness.win/idoneità/allungamento/1006022187.html ]