Neck Allunga rimuovere Nodi

Se hai dormito sbagliato sul cuscino , messo in troppe ore di stress pieno alla vostra scrivania o esagerato in palestra , annoda al collo può provocare fastidio e dolore. Quando i muscoli del collo sono costretti , non facilmente rilassarsi , e diventa sempre più difficile per i muscoli del collo a muoversi correttamente . Sebbene la sintomatologia possa variare in gravità , in assenza di una condizione più grave o infortunio, esercizi di stretching possono contribuire a migliorare la flessibilità e la gamma di movimento . Chiedete al vostro medico , fisioterapista o scuola professionale per la guida prima di fare tratti del collo. Esercizio Neck - svincolo

L'esercizio collo - retrazione è particolarmente utile per eliminare un crick o nodo al collo , secondo il Dott. Gert Bronfort , autore principale di uno studio riportato dal Wall Street Journal . Da una in piedi o seduti , flettere ed estendere i muscoli del collo abbassando lentamente il mento verso il basso verso il petto . Pausa per alcuni secondi , e poi gradualmente alzare la testa in posizione verticale . Per mantenere i muscoli del collo rilassati , eseguire il movimento lentamente e continuare a respirare in modo uniforme . Ripetete l'esercizio per cinque volte .
Laterale flessione del collo

laterale del collo tratti di flessione aiutano a rimuovere i muscoli nodi rilassando i muscoli sul lato del collo . Da una posizione in piedi , con le spalle verso il basso e rilassato , abbassare l'orecchio destro verso la spalla destra, per quanto si può comodamente . Pausa per alcuni secondi , e poi gradualmente tornare la testa in posizione verticale . Ripetere il movimento , abbassando l'orecchio sinistro alla spalla sinistra. Eseguire i movimenti lentamente per evitare la rotazione o over -stretching i muscoli del collo .
Collo Rotazioni

Per diminuire la rigidità e aumentare la flessibilità e la gamma di movimento , è può incorporare rotazioni del collo nel vostro esercizio di routine . Rivolto in avanti e mantenendo le spalle rilassate , ruotare lentamente la testa verso la spalla sinistra . Mantenete la posizione per qualche secondo e ripetere il movimento di rotazione la testa a destra . Per aggiungere una rotazione all'esercizio collo - retrazione , alzare il mento dal petto e continuare a estendere il collo indietro a guardare verso il soffitto , poi ruotare lentamente la testa verso destra , poi a sinistra .

Considerazioni

posture yoga , come il gatto e la barca posa potrebbe anche aiutare a rilassare ed estendere i muscoli del collo , anche se si dovrebbe cercare consulenza professionale se non si ha familiarità con la pratica dello yoga . Se i nodi del collo non migliorano , o suoi sintomi peggiorano con lo stretching , si deve interrompere gli esercizi e contattare il fornitore di cure primarie . Un massaggiatore professionista , chiropratico o fisiologo potrebbe essere in grado di aiutare accelerare il recupero e suggerire cambiamenti di stile di vita per evitare un ulteriore pregiudizio per i muscoli del collo .


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