Leg Stretching per salire le scale

Stair climbing funziona il cuore e tonifica i quadricipiti, bicipiti femorali , glutei , flessori dell'anca e polpacci. Questa forma poco costosa di esercizio fisico è abbastanza accessibile a più persone , se fatto in palestra su una macchina o in casa . Dopo camminare o fare jogging per 10 minuti per raffreddarsi dopo stair climbing , eseguire la gamba si estende per evitare lesioni e aumentare la flessibilità . Concentrarsi sui muscoli lavorate durante salire le scale . Cose che ti serviranno
Resistenza banda
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quadricipiti Stretch
1

Stand con i piedi uniti . Spostare il peso sulla gamba destra. Tenere sul retro di una sedia con la mano destra per aiutare con equilibrio .
2

Piegate la gamba sinistra , portando il tallone verso il dietro . Tenere su il piede sinistro con la mano sinistra .
3

Mantenete la posizione per 30 secondi. Ripetere sul lato opposto .
Tendine del ginocchio Stretch
4

Sdraiatevi sulla schiena su una stuoia di esercizio . Avvolgere una fascia di resistenza intorno alla parte inferiore del piede destro e tenere su le estremità con entrambe le mani .
5

Sollevare la gamba destra in aria utilizzando la banda di resistenza , mantenendo la dritta gamba destra . Smettere di sollevamento quando ti senti un tratto dietro il ginocchio .
6

Mantenete la posizione per 30 secondi. Ripetete tre volte per ogni gamba.
Glutei Stretch
7

Sdraiatevi sulla schiena su una stuoia di esercizio .
8

sollevare le gambe in aria , piegare le ginocchia a 90 gradi . Mettete le mani dietro la coscia sinistra . Inserite il vostro piede destro sulla parte superiore della parte inferiore della coscia sinistra .
9

Tirare la coscia sinistra verso di voi fino a sentire un tratto . Mantenete la posizione per 30 secondi. Ripetere sul lato opposto .
Flessori Stretch
10

affondo in avanti con la gamba destra . Piegate il ginocchio destro di 90 gradi , assicurandosi che il ginocchio non va oltre la caviglia . Piegate il ginocchio sinistro di 90 gradi , mettendo sul pavimento . Posizionare un tappetino sotto il ginocchio sinistro per rendere l'esercizio più comodo.
11

Sit alti e mettere le mani sulla coscia destra . Stringere gli addominali e glutei .
12

Piegarsi in avanti con l'anca destra . Mantenere il ginocchio sinistro a terra. Mantenete la posizione per 30 secondi. Ripetete due volte per ogni lato .
Vitelli Stretch
13

stand 1 - piede di distanza da un muro. Piegarsi in avanti appoggiando le mani contro il muro .
14

fare un passo indietro con il piede sinistro . Piegate la gamba destra fino a sentire un tratto nella tua polpaccio . Tenere la gamba sinistra ed entrambi i talloni sul pavimento .
15

tenere premuto per 30 secondi. Ripetere sul lato opposto .


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